TUVA ตอบปัญหา

TUVA ตอบปัญหา
	ถาม ผมพึ่งเล่นกล้าม พอวันรุ่งขึ้นปวดตามตัว เป็นเพราะอะไรครับ มีอันตรายหรือไม่
	ตอบ สำหรับคำตอบนี้ ผมขออ้างข้อความจากหนังสือ "Arnold Schwarzenegger Encyclopedea of Modern Bodybuilding" มาตอบ ดังต่อไปนี้ครับ "การปวดระบมเพราะการเพาะกาย มีสองประการ ประการแรกคือการปวดที่มีประโยชน์ อันเป็นผลมาจากการเพาะกาย และ ประการที่สอง คือการปวดจากการอักเสบของกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อเราออกแรงยกลูกน้ำหนัก พลังงานที่กล้ามเนื้อใช้ในการออกแรงได้มาจากการสันดาปสารเคมีในร่างกาย โดยไม่ได้ใช้ "ออกซิเจน" เข้ามาช่วย การสันดาปนี้ จะเกิดของเสียที่เรียกว่า "กรดแลคติค" ทำให้กล้ามเนื้อคุณรู้สึกปวด แต่คุณก็ยังบริหารต่อไปทั้งๆที่ปวดนี้ได้ โดยไม่เป็นอันตราย เพราะมันเป็นกลไกตามธรรมชาติ แต่หากขณะคุณบริหารนั้น คุณเกิดอาการ ปวดอย่างรุนแรง (strain) ,เคล็ด (sprain) ,หรือการปวดแบบจี๊ดๆที่กล้ามเนื้อ คุณจะต้องหยุดบริหารทันที เพราะนั้นไม่ใช่การปวดจากกรดแลคติคแล้ว หากเข้าขั้นนี้ คุณอาจต้องเข้ารับการรักษาที่โรงพยาบาล นักเพาะกายผู้มีประสบการณ์ จะแยกแยะการปวดที่มีประโยชน์ กับการปวดที่ทำให้กล้ามเนื้ออักเสบของตนเองได้ เพราะการเพาะกายที่ได้ผลนั้น จะอยู่ที่สองถึงสามครั้งสุดท้ายในแต่ละเซท ก่อนที่คุณจะหมดแรง (เช่น ในเซทหนึ่งมี 10 ครั้ง ครั้งที่ต้องใช้แรงมาก และเจ็บปวดมากคือครั้งที่ 8 - 9 -10 -webmaster) โดยกรดแลคติคจะออกมามาก จนกล้ามเนื้อคุณเดี้ยง (Burn) และคุณก็จะหยุดบริหารในเซทนั้น พอหายเดี้ยงแล้ว คุณก็บริหารเซทต่อไป ในทางกลับกัน ถ้าคุณ "แหยง" การอักเสบของกล้ามเนื้อ คุณก็ไม่กล้าเล่นครั้งที่ 8 - 9 -10 นี้ ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อคุณไม่ได้รับการบริหารที่เต็มที่ แม้จะบริหารมาเป็นสิบปี แต่หลังจากบริหารอย่างหนักในวันหนึ่งๆ ผมไม่สามารถขี่จักรยานกลับบ้านได้ เพราะร่างกายผมจะ ชาและหมดความรู้สึกไปเลย ยิ่งวันรุ่งขึ้นก็ไม่ต้องพูดถึง ผมแทบจะยกแก้วกาแฟ หรือออกแรงหวีผมบนศีรษะไม่ได้เลย แต่ผมชอบที่ได้รับความรู้สึกแบบนี้ เพราะนั่นแปลว่าเมื่อวานนี้ผมไม่เสียแรงเปล่าในการเพาะกาย บางทีผมบริหารด้วยท่าดึงข้อ (CHINS) ทั้งวัน หรือไม่ก็บริหารท่าสควอช (SQUAT) แบบไม่นับเซท และจบลงด้วยความเจ็บปวดตลอดอาทิตย์ แต่ผมไม่เคยรู้สึกไม่ดีจากการปวดระบม เพราะผมรู้ว่าการปวดระบมนั้น มาจากการทำให้กล้ามเนื้อของผมช็อค และผลที่ตามมาคือการเติบโตของกล้ามเนื้อ" จากที่ผมตอบมาข้างต้นนี้ ก็อยากจะบอกคุณว่าการปวดจากการเพาะกาย เป็นเพราะกรดแลคติค ซึ่งเป็นธรรมชาติ และทำให้เซลล์กล้ามเนื้อเข้าไปเสริมสร้างในส่วนที่กรดแลคติคไปเกาะอยู่นั่นเอง จึงไม่เป็นอันตรายแต่อย่างใดครับ ส่วนการวิ่ง หรือว่ายน้ำ จะใช้ออกซิเจนในการทำปฏิกิริยาเคมีให้พลังงาน (ไม่เหมือนกับการเพาะกายที่ไม่ใช้ออกซิเจนในการทำปฏิกิริยาเคมี) จึงไม่ได้รับการปวดในแบบของการเพาะกาย สำหรับประสบการณ์ของผมที่ได้รับฟังปัญหามา ส่วนมากจะมาจากการเล่น "กล้ามขา" ของนักเพาะกายเริ่มต้น ซึ่งจะเจ็บมากจนอักเสบได้แม้ว่าจะใช้น้ำหนักเบาๆก็ตาม ดังนั้น ผมขอแนะนำว่าหากคุณยังไม่เคยบริหารกล้ามขามาก่อน ในช่วงหนึ่งเดือนแรก ขอให้บริหารขาด้วยท่าข้างล่างนี้ ให้บริหารบ่อยๆ อาจเอาไปบริหารก่อนเล่นกล้ามเนื้อส่วนอื่นทุกๆวันเลยก็ได้ครับ


ท่าที่ 1	ท่าที่ 2