TUVA ตอบปัญหา

"มันขึ้นอยู่กับว่า เป้าหมายของคุณคืออะไร ถ้าคุณตั้งเป้าไว้ว่า ต้องการจะรักษาความแข็งแรง ความฟิต ในรูปแบบฟิตเนส (fitness) เท่านั้น คุณก็ฝึกท่าดันพื้นนี้ต่อไปได้ครับ แต่ว่า ถ้าคุณต้องการความแข็งแกร่ง และการพัฒนากล้ามหน้าอก ให้ดูดีจริงๆ คุณควรจะตัด ท่าดันพื้นนี้ออกไป อีกทั้งจะต้องลดความถี่ ในการบริหารหน้าอกด้วย เพราะถ้าคุณบริหารหน้าอกด้วยลูกน้ำหนัก แล้วยังไปดันพื้นอาทิตย์ละ 5 ครั้งอย่างนี้ เป็นที่แน่นอนว่า หน้าอก และไทรเซบคุณ จะเกิดภาวะหยุดการเติบโตได้ เพราะมันล้าเกินไป จริงอยู่ที่ว่า การที่เล่นท่าดันพื้นมากๆ อย่างที่คุณทำ คุณจะได้ความอึดเพิ่มขึ้น แต่รู้หรือเปล่าว่า ในขณะที่ความอึดหรือความแข็งแรง ที่หน้าอกคุณเพิ่มขึ้นนั้น มันจะไปลดศักยภาพ ในการยกลูกน้ำหนักจริงๆของคุณลงไปเลย มันส่งผลเสียไปทุกท่า ตั้งแต่ท่าที่บริหารหน้าอก ท่าที่บริหารหลังแขน ท่าที่บริหารหัวไหล่ และลดความทนทาน ในการฝึกแบบเข้มข้นออกไปเสีย ดังนั้น จงตัดสินใจเอาว่า เป้าหมายคุณคืออะไร จงเลือกเอาทางใดทางหนึ่ง"

ส่วนข้อความข้างล่างนี้ ตอบโดย Webmaster ครับ

การเพาะกายนั้น มันมีหลายองค์ประกอบมาร่วมด้วยนะครับ ไม่ใช่ว่าเพียงแค่ถ้าออกแรงยกน้ำหนัก พอเหนื่อยแล้วก็พัก แล้วก็มาออกแรงยกน้ำหนักต่อ แล้วถือเป็นการเพาะกาย มันไม่ใช่ครับ คือตามหลัก "วิทยาศาสตร์การกีฬา" นั้น การดันพื้นหรือวิดพื้น ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดี ทำให้กล้ามหน้าอกแข็งแรง แต่มันไม่ใช่การเพาะกายครับ คือคุณไม่สามารถมีกล้ามหน้าอกได้ด้วยท่านี้ ที่มันไม่ได้เป็นการเพาะกายก็เป็นเพราะ "รูปแบบ" ของท่าบริหารเองที่ทำให้มันไม่ใช่ คือไม่ว่าคุณจะพยายามประยุกต์ใช้หลายๆวิธีเช่นเอาเท้าไว้บนที่สูง เอาแผ่นน้ำหนักใส่ไว้ในเป้ และสะพายเป้ไว้ มันก็ไม่ได้ทำให้เป็นการเพาะกายขึ้นมาแต่อย่างใด เว้นแต่ว่าจะเอาท่านี้ไปบริหารร่วมกับท่า Benchpress (คลิ๊ก) ตามปกติ คือพอเล่นท่า Benchpress เสร็จก็ดันพื้นต่อ โดยเอาเท้าวางไว้บนเก้าอี้ อย่างนี้โอเคครับ เรื่องของการเพาะกายนั้น มันจะต้องมีการบริหารมาจากหลายมุม หลายระนาบ ยกตัวอย่างเช่น Benchpress ก็คือการบริหารหน้าอกระนาบกลาง ส่วนท่าที่ใช้เตียงปรับหัวสูงขึ้นได้นั้น (Incline Benchpress) ก็ใช้บริหารหน้าอกระนาบบน ส่วนท่า Fly ก็คือการเปลี่ยนมุมการบริหารกล้ามเนื้อ จากที่ต้องใช้การดันอย่างเดียวเหมือน 2 ท่าต้น (คือ Benchpress และ Incline Benchpress) ก็ใช้เป็นการบริหารแบบที่มีการกางแขนออกแล้วหุบเข้า แค่นี้คุณก็เห็นความแตกต่างกันแล้วใช่ไหมครับ และที่ผมพูดไปนั้น ยังเป็นแค่ "รูปแบบของท่าบริหาร" เท่านั้น ที่จะต้องใช้ถึง 3 ท่าด้วยกันในการบริหารหน้าอก ยังไม่รวมถึงการเพิ่มแผ่นน้ำหนักเข้าไปในแต่ละเซทด้วย และย้อนกลับไปข้างต้นที่ว่า การเพาะกายมีอะไรมากไปกว่าการออกแรงต้านทานลูกน้ำหนักอย่างเดียว นั่นหมายความว่าจะต้องมีการพักฟื้นกล้ามอกอย่างน้อย 3 วันถึงจะกลับมาเล่นกล้ามอกได้อีก ซึ่งการดันพื้นตามหลัก "วิทยาศาสตร์การกีฬา" นั้น เขาให้ทำทุกวันโดยมีจุดประสงค์ให้กล้ามเนื้อเหนียว แบน (กล้ามเนื้อที่เหนียว แบน จะมีความอึดมากกว่ากล้ามเนื้อที่ใหญ่และยืดหยุ่นแบบนักเพาะกาย แต่จะไม่สวย ลองนึกถึงภาพกล้ามหน้าอกแบนๆของนักมวยก็ได้ครับ) ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ว่า การดันพื้น ที่มีแต่การดันอย่างเดียว จะไปทดแทนท่าบริหารหน้าอกทั้ง 3 ท่านี้ได้ด้วยประการทั้งปวงครับ

TUVA ตอบปัญหา
	ถาม ผมชอบบริหารด้วยท่า ดันพื้น (Pushups) มาก ผมจะทำเฉลี่ยวันละ 225 ครั้ง แบ่งเป็นสามเซท เซทละ 75 ครั้ง และฝึกในวันจันทร์ ถึงวันศุกร์ ช่วยพิจารณาหน่อยครับ ว่าผมทำอะไรผิดหรือเปล่า ผมจะดันพื้น ในเวลาทำงานของผม โดยแบ่งเป็นสามช่วงคือ 9.00 น. 11.15 น. และ 15.30 น.ครับ
	ตอบ คำถามนี้ ตอบโดย Vince Gironda ยอดปรมาจารย์ อายุ 68 ปี ผู้ช่ำชอง วิทยาศาสตร์กีฬาเพาะกาย