TUVA ตอบปัญหา

ถาม   สวัสดีครับ ผมมีข้อสงสัยในการเพาะกายอยากรบกวนถามเป็นข้อๆคือ

        1.ตอนนี้ ผมอายุ 43 ปี สูง 168 ซม. หนัก 68 กก. สามารถเล่นกล้ามได้ไหม?

        2.ผมติดตามเว็บ คุณและทำตาม รู้สึกว่าให้ผลดีมากในการเล่น แต่ผมยังไม่ค่อยเข้าใจ เกี่ยวกับเทคนิคอื่นๆ เช่น ระยะเวลาพัก ระหว่างท่าแต่ละท่า (ไม่ใช่ระหว่างเซท) ควรพัก นานเท่าไร? และควรซื้ออาหารเสริม สำหรับเพาะกาย มาทานไหม? ผมซื้อยี่ห้อ anabolic amino 10000 ทานวันละ 1 เม็ด หลังออกกำลังกาย ถูกต้องไหม?

        3.อุปกรณ์ ในการเล่นผมมีน้อย คือ ม้านอนสำหรับยกบาร์เบลล์ ม้าสำหรับซิทอัฟ ดัมเบลล์ 3 อันเท่านั้น จะสามารถเล่น ได้ผลไหม? หากต้องเพิ่ม อุปกรณ์ ควรจะเพิ่มอะไรอีก และอยากให้ช่วยแนะนำ ท่าและตารางฝึก ที่ใช้อุปกรณ์ข้างต้น ใน 1 สัปดาห์

        4.เนื่องจากผม มีปัญหาเกี่ยวกับข้อขา การเล่นเพาะกาย ผมจึงเน้นไปที่ส่วนบน และกล้ามท้อง

        จากที่ได้อ่านข้อความคุณในเวบ ทำให้ผมสามารถเล่น ได้ผลมาก จากที่เคยเล่นแบบผิดๆ มากว่า 1 ปี ผมมาหัดเล่น ตามที่คุณเขียน สัดส่วนผมเริ่มเพิ่มขึ้น อย่างเห็นได้ชัด ในเวลาเพียง 1 เดือน จึงทำให้ผมมีกำลังใจฝึกต่อไป

        ท้ายนี้ ผมขอขอบคุณด้วยความจริงใจ ในการเผยแพร่เทคนิค ในการเพาะกาย ให้เป็นวิทยาทาน แก่คนทั่วไป และขอให้กำลังใจ และ ติดตามผลงานคุณ ตลอดไป
          จากคุณ skull <cd1999@chaiyo.com>

        เป็นอย่างไรบ้างครับ อายุ 62 ปี มีกล้ามต้นแขน 21 นิ้ว ยังมีรูปทรงที่ ใหญ่โต กำยำ ขนาดนี้ คุณยังหนุ่มกว่าเขาตั้ง 19 ปี นี่ก็คงตอบคำถามได้แล้วนะครับว่าอายุขนาดคุณ เล่นแล้วกล้ามจะใหญ่ไหม ถ้าเอาจริงละก็ไม่มีปัญหาครับ และตัวผมเองยังคิดว่าในรุ่นอายุขนาดคุณนี่ น่าจะได้เปรียบกว่าเด็กวัยรุ่นเสียอีก ในแง่ของทุนทรัพย์ที่จะหาอาหารเสริมมารับประทาน เพราะจากการศึกษา การเพาะกายอย่างลึกๆแล้ว ผมฟันธงได้เลยว่า การเพาะกาย จะสำเร็จหรือไม่นั้น อยู่ที่อาหาร และอาหารเสริม ที่รับเข้าไปถึง 80 % มีเพียงอย่างเดียว ที่วัยรุ่นจะได้เปรียบคือเรื่องความสูงเท่านั้น ที่วัยรุ่นอาจเพิ่มความสูงได้ก่อนอายุ 25 ปี ซึ่งหากคุณพอใจความสูง 168 ซม.ซึ่งก็นับว่าสูงกว่าค่าเฉลี่ยของคนไทยแล้ว ผมก็เห็นว่าไม่มีปัญหาอะไรที่จะเสียเปรียบคนก่อนวัย 30 ปีเลยครับ

        2.ในเรื่อง การพักระหว่างเซท และการพักระหว่างท่า จะใช้เวลาเท่ากันครับ สาเหตุที่เขากำหนดไว้ว่า ให้พักระหว่างเซทไม่เกิน 1 นาที ก็เพราะว่าเมื่อเราเล่นกล้ามส่วนไหน เลือดก็จะวิ่งไปสู่กล้ามเนื้อส่วนนั้นมากกว่าที่อื่น ทำให้เกิดปฏิกิริยาเคมีต่างๆที่จำเป็นต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ และทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นขยายขึ้นเพื่อรองรับการกระตุ้นด้วยน้ำหนักในเซทต่อไป ดังนั้น หากเราพักเกิน 2 นาทีไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ก็จะทำให้เลือดที่เข้ามาหล่อเลี้ยงบริเวณนั้นไหลกลับไปสู่ตำแหน่งปกติของมัน ทำให้เกิดอาการที่เรียกว่า "กล้ามเนื้อเย็น" เหมือนกับตอนที่เรายังไม่ได้ยกน้ำหนักเลย พอเราฝึกในเซทต่อไปก็อาจเกิดอาการบาดเจ็บได้ ซึ่งจะต้องมาเสียเวลาเล่นวอร์มด้วยน้ำหนักเบาๆใหม่อีกรอบ แล้วถึงจะกลับไปใช้น้ำหนักเดิมได้ และด้วยเหตุนี้ ตามค่ายเพาะกายของฝรั่ง เขาจึงเข้มงวดในการห้ามไม่ให้คุยกันในห้องยิม เพราะอาจคุยติดลม จนหยุดระหว่างเซทนานเกินไป

           ส่วนเรื่องอาหารเสริม ผมก็ใช้ยี่ห้อเดียวกับคุณครับ คุณภาพใช้ได้แล้วก็หาซื้อง่ายด้วย ส่วนวิธีการทานนั้น ควรจะทานก่อนเล่นกล้ามสัก 5 นาทีครับ และปริมาณการทาน ผมมีข้อแนะนำคือ ให้ดูก่อนว่าคุณเล่นกล้ามมานานแค่ไหนแล้ว แล้วให้ปฏิบัติตามนี้ครับคือ

              - เดือนแรก 1 เม็ด

              - เดือนที่ 2 (หมายถึงว่าตั้งแต่วันที่ 1 ของเดือนที่ 2 จนถึงวันที่ 31 ของเดือนที่ 2) จำนวน 2 เม็ด

              - เดือนที่ 3 ถึงเดือนที่ 7 (หมายถึงว่าตั้งแต่วันที่ 1 ของเดือนที่ 3 จนถึงวันที่ 31 ของเดือนที่ 7)ทานจำนวน 3 เม็ด

              - เดือนที่ 8 จนถึงเดือนที่ 11 ทาน 4 เม็ด

              - เดือนที่ 12 จนถึงเดือนที่ 15 ทาน 5 เม็ด

              - ตั้งแต่เดือนที่ 16 เป็นต้นไป ให้ทานครั้งละ 6 เม็ดไปตลอด

           กรณีที่คุณเคยฝึกด้วยตารางอื่นมาก่อน 8 เดือน ก็ให้คุณใช้การทานตามปริมาณที่ผมกำหนดข้างบนนี้ (ที่เขียนไว้ว่า เดือนที่ 8 จนถึงเดือนที่ 11 ทาน 4 เม็ด) วันไหนไม่ได้เล่นกล้ามก็หาแหล่งโปรตีนอื่นทาน เช่นเนื้อ นม ไข่ และที่สำคัญคือถ้าวันไหน เกิดมีเหตุต้องให้อดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งขึ้นมา ก็ขอให้ทานเพิ่มขึ้นมาสัก 1 เม็ดแทนอาหารมื้อนั้น แม้ว่าวันนั้นจะไม่ได้ฝึกก็ตามนะครับ แนะนำให้ซื้อวิตะมินของ เซนทรัม มาทานด้วย โดยทานวัน จันทร์ พุธ ศุกร์ ภายในครึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้า แล้วก็บอกไว้เลยว่าไม่ต้องกลัวสารตกค้าง เพราะตัวผมเอง เหล้า บุหรี่ น้ำชา กาแฟ ก็ไม่แตะเลย เพราะกลัวสารตกค้าง แต่สำหรับอาหารเสริมพวกนี้ ปลอดภัยกว่ากาแฟมาก ดังนั้นถ้าคุณทานกาแฟได้ โดยไม่คิดว่ามันเป็นพิษภัย ก็ไม่ต้องกลัวว่าอาหารเสริมพวกนี้จะทำอันตรายต่อคุณหรอกครับ

        3.เรื่องอุปกรณ์นั้น อย่าไปซื้อตามแฟชั่นหรือโฆษณานะครับ ที่คุณมีอยู่นั่นแหละดีมากแล้ว ถ้าจะให้ซื้อเพิ่มก็คือ ซื้อแผ่นน้ำหนักเพิ่มครับ วิธีดูว่าถึงเวลาที่ต้องซื้อใหม่หรือยัง ก็คือลองยกน้ำหนักนั้นในท่าที่เราใช้ฝึก ถ้าเรายกได้ 10 ครั้งในท่าที่ฝึกแล้วแรงหมดพอดี จึงจะถือว่าพอดี ถ้ายกได้ 12 ก็แล้ว 15 ก็แล้ว ปรากฏว่ายังยกได้อย่างสบาย ก็แสดงว่ามันเบาไป นั่นหมายถึงว่าได้เวลาที่ต้องซื้อแผ่นน้ำหนักมาเพิ่มแล้วครับ   ส่วนท่าหรือตารางที่ใช้ฝึก ก็ดูตามรูปภาพต่างๆ ในเวบผมนี่แหละครับ แล้วเลือกเอาที่เขาใช้อุปกรณ์เดียวกับที่คุณมี ถ้าตัวไหนคุณไม่มี ก็ลอง applyใช้ให้ใกล้เคียงครับ ส่วนการที่คุณจะซื้ออุปกรณ์โฮมยิมราคาแพงๆมาเล่นเพิ่มผมก็ไม่ขัดอะไร ที่ผมบอกว่าอย่าซื้อตามแฟชั่นนั้น ก็เพราะเราต้องถามตัวเองก่อนว่าเราซื้อเพราะรักการเล่นกล้ามจริงๆ เพราะมีหลายคนที่บ้าเป็นพักๆ แล้วซื้ออุปกรณ์แพงๆเหล่านี้มา ปรากฏว่าตอนหลังไปสนใจอย่างอื่นแทน โฮมยิมราคา 3 - 4 หมื่นเลยกลายเป็นที่แขวนเสื้อ ที่ตากผ้าไปเสียอย่างนั้น สำหรับตารางฝึกนั้น ถ้าเดาทางไม่ถูกจริงๆก็อาจให้ผมออกแบบตารางฝึกให้ได้นะครับ คลิ๊กที่นี่

        4.ผมคิดว่า อย่าละทิ้งการฝึกกล้ามขาเลยครับ ฝึกเบาๆแล้วกันครับ ยิ่งไม่เล่นเลย จะทำให้มันเสื่อมสภาพไปเรื่อยๆนะครับ หรือลองอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมโดย คลิ๊กที่นี่