TUVA ตอบปัญหา

ตอบ สวัสดีครับ การเพาะกายนั้น ไม่ว่าคุณจะมีอายุเท่าใดก็ตาม คุณก็สามารถเล่นกล้ามได้ครับ ไม่มีอันตรายใดๆ เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย เพราะมันไม่ต้องมีการบิดเบี้ยว ,กระชาก หรือการเคลื่อนไหวขณะบริหารที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บใดๆเลย ลองดูที่ท่าบริหารแต่ละท่าก็คือการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อตามปกติ เพียงแต่เรามีลูกเหล็กมาถือไว้เพื่อเพิ่มแรงต้านทาน ให้กล้ามเนื้อมันออกแรงมากขึ้นเท่านั้นเอง เล่นได้ทุกเพศทุกวัยครับ และไม่ว่าจะเริ่มที่อายุเท่าใด กล้ามเนื้อก็เติบโตได้ตลอดครับ เพราะเซลล์ในร่างกายเรา มีการถูกทำลายไปโดยธรรมชาติ และขณะเดียวกันก็ถูกสร้างขึ้นมาด้วย ซึ่งวงรอบแบบนี้ มีเกิดขึ้นทุกวันครับ หลักการเพาะกายคือ การออกกำลังกาย เพื่อให้เซลล์กล้ามเนื้อฉีกขาด (ไม่ใช่กล้ามเนื้อฉีกนะครับ) จากนั้นเราก็รับสารอาหารเข้าไป เมื่อเซลล์ที่ฉีกขาดนั้น ได้รับสารอาหารนำไปซ่อมแซมตัวเองแล้ว และยังมีสารอาหารเหลือพอ มันก็จะสร้างเซลล์พี่น้องมันขึ้นมาใหม่ด้วย ดังนั้นยิ่งเราออกกำลังหนัก อย่างถูกวิธี เซลล์ก็จะถูกทำลาย และสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่มากขึ้นครับ ทำให้มัดกล้ามเราเติบโตขึ้นมาไงครับ ลองดูตัวอย่างจากภาพข้างล่างนี้สิครับ

          ในภาพคือ อัลเบิรต์ เบคเคิล ขณะถ่ายในภาพอายุ 62 ปีแล้ว ซึ่งผมมีเรื่องราวของเขาให้อ่าน อยู่ด้านล่างสุดนะครับ อธิบายเพิ่มเติมว่า ผมไม่ได้บอกว่า คุณจะต้องเล่นเพาะกาย ให้ได้หุ่นอย่างนี้ แต่สิ่งที่ผมต้องการถ่ายทอดก็คือ มนุษย์เรานั้น มีศักยภาพซ่อนอยู่ในตัว มากกว่าที่คุณคิด ขอเพียงแต่มองโลกในแง่บวก และต้องเชื่อมั่นในตัวเองว่า คุณสามารถเพาะกายให้แข็งแรงได้ อย่างคนในภาพ เขาอายุมากกว่าคุณ เขายังทำได้ นี่คือเรื่องท้าทายสำหรับคุณเลยนะครับ

          การเพาะกายของคุณ จะต่างจากเด็กวัยรุ่นอยู่สองประการคือ

           การพักฟื้น คำว่าการพักฟื้นหมายถึงว่า เมื่อคุณเล่นกล้ามอกในวันนี้ คุณจะกลับมาเล่นกล้ามอกอีกที ก็ควรผ่านไปแล้วอย่างน้อย 5 - 6 วัน ในขณะที่ถ้าเป็นวัยรุ่น เขาสามารถกลับมาบริหารได้ภายใน 3 วัน เรื่องนี้ถ้ายังไม่เข้าใจ ให้คุณลองดูตารางฝึก ของนักเพาะกายที่มีอายุแล้ว ซึ่งผมทำลิงค์ไว้ด้านล่าง

           คุณต้องการโปรตีนมากกว่า เพราะเมื่อมีการออกกำลังกาย ร่างกายจะสร้างเซลล์ขึ้นมาทดแทนส่วนที่สึกหรอ แต่เนื่องจากอายุของคุณ ทำให้การสร้างเซลล์ใหม่ด้อยประสิทธิภาพลง คุณจึงต้องการโปรตีนมากกว่าคนวัยเดียวกัน แหล่งโปรตีนก็คือ ไข่ไก่ ปลา เนื้อวัว ฯลฯ หรืออาจใช้อาหารเสริมบ้างก็ได้เช่นอาหารเสริมอะมิโนแอซิด ซึ่งเป็นอะมิโนบริสุทธิ์ ไม่มีไขมันเจือปน เช่นยี่ห้อแบนเนอร์โปรตีนที่เห็นในโฆษณาทางทีวี หรือยี่ห้ออะมิโน 10000 ที่ทางเวบจำหน่ายก็ได้ครับ

          สำหรับเรื่องที่คุณควรอ่านเพิ่มเติมให้เข้าใจคือ

case สูงอายุ 1

นักเพาะกาย(60ปี)

บริหารหน้าอก(48ปี)

บริหารแขน(48 ปี)