|
TUVA ตอบปัญหา |
|
|
|
ถาม ผมงงกับท่าบริหารที่เป็นภาษาอังกฤษ ทำอย่างไรจะทำให้ดูง่ายๆครับ |
| ตอบ ตอนนี้
ผมได้จัดทำตารางฝึกแบบเป็นรูปภาพให้เลือกบริหารแล้วนะครับ
โดยในตารางนี้ จะแบ่งเป็น 3 กลุ่ม โดยกลุ่มแรกเป็นกล้ามเนื้อหลัก ส่วนกลุ่มที่
2 และ 3 เป็นกล้ามเนื้อสำคัญรองลงมา ถ้าเรียงลำดับวันบริหารแล้ว
จะเรียงดังนี้ครับ วันที่ 1 - ฝึกกลุ่มที่ 1 คือ หัวไหล่ ,บ่า ,หน้าอก ,ปีก ,ต้นขา ,น่อง วันที่ 2 - ฝึกกลุ่มที่ 2 คือ หน้าแขน (ไบเซบ) ,หลังแขน (ไทรเซบ) ,แขนท่อนปลาย และข้อมือ วันที่ 3 - ฝึกกลุ่มที่ 3 คือ หน้าท้อง ,หลังส่วนล่าง ,กล้ามคอ วันที่ 4 และ 5 พักครับ แล้วเริ่มบริหารวันที่ 6 โดยวนตารางใหม่ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหลักมีความสดชื่นเพราะได้พักมาครับ หรือใครจะใช้ตารางฝึกแบบอื่นก็ได้ โดยเลือกท่าบริหารได้หลากหลาย แล้วเลือกให้ตรงกับส่วนของกล้ามเนื้อที่จะบริหารในวันนั้นนะครับ คลิ๊กที่นี่ |
|
|
- end - |
