|
|
|
TUVA ตอบปัญหา |
| ถาม
ผมเล่นกล้ามแล้วปวดข้อมือมาก
เป็นเพราะอะไร
และควรทำอย่างไรบ้างครับ |
| ตอบ
การปวดข้อมือจากการเล่นกล้าม
สาเหตุโดยมากจะมาจากการบริหารด้วยท่า
Bench Press ดังภาพข้างล่างนี้ |
|
|
|
เพราะท่านี้เป็นท่าที่ใช้น้ำหนักในการยกมากที่สุดในการใช้แขนของเรา
สาเหตุก็คือ เมื่อเราใช้มือกำรอบคานบาร์ในการยก ดังภาพข้างล่างนี้ |
|
|
| และเราหงายฝ่ามือมากเกินไป
ทำให้แรงกดของคาน วิ่งผ่านมือมากเกินไป
ดังนั้นข้อมือจึงถูกยืดมากเกินกว่าที่จะรับได้
ทำให้เกิดการอักเสบที่ข้อมือได้ และเมื่อเกิดอาการเจ็บจากท่านี้แล้ว
เมื่อจะไปบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ก็จะลำบากไปด้วย
เพราะการบริหารร่างกาย เกือบจะทั้งหมด ต้องใช้มือในการบริหารทั้งนั้น
ดังนั้น วิธีแก้เบื้องต้นก็คือ ให้ลดน้ำหนักบาร์ในการบริหารท่า Benchpress ลงจนกว่าจะหายดี
และให้ลองใช้เทคนิคการจับแบบใหม่
ที่ไม่ใช้นิ้วโป้งกำรอบบาร์
โดยเปลี่ยนเอาไปไว้ใต้บาร์แทน
ดังรูปข้างล่างนี้ |
|
|
เทคนิคการจับที่ปลอดภัย และทำให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้เต็มที่ก็คือ การเอาคานบาร์วางไว้ที่บริเวณที่ต่ำที่สุดของฝ่ามือ เท่าที่จะไม่ทำให้คานบาร์หล่นลงมา ในรูปก็คือจุด B นั่นเอง จากนั้นเอาปลายนิ้วมือทั้งหมด ช่วยประคองบาร์ไว้ที่จุด A การทำทั้งหมดนี้ก็เพื่อให้ น้ำหนักของบาร์เบลล์ วิ่งตรงผ่านแขนท่อนปลายโดยตรง ตามตัวอักษร C นั่นเอง เมื่อคุณทำดังนี้แล้ว ก็จะไม่เกิดแรงเครียดที่ข้อมืออีก ทำให้ข้อมือที่เจ็บอยู่ทุเลาลงได้ และหลังจากที่ข้อมือคุณหายดีแล้ว คุณยังสามารถใช้เทคนิคนี้ได้โดยตลอดเลยครับ หมายเหตุ - ถ้ามีทุนทรัพย์ประมาณ 3,300 บาท ก็ให้ซื้ออุปกรณ์ดามข้อมือมาใช้ อ่านรายละเอียดได้ที่ลิงค์ http://www.tuvagroup.com/bdbdptdata5208151623.html |
|
- END - |
