TUVA ตอบปัญหา

ตอบ เรื่องกล้ามใหญ่กับกล้ามชัดนี้ มีผู้สงสัยกันบ่อยและผมตอบไปหลายครั้งแล้ว แต่ก็ยินดีจะไขข้อข้องใจให้ครับ คือฝรั่งเขาจะเรียกการทำให้กล้ามใหญ่ว่า "Build for Mass" ส่วนทำให้กล้ามชัดเรียกว่า "Buid for Quality" ซึ่งมันไม่เคยมีคำว่า "Build for Mass and Quality" เลย นั่นคือหมายความว่าการสร้างกล้ามให้ใหญ่ จะแยกเด็ดขาดจาก การสร้างกล้ามให้ชัด และมันเป็นหลักวิทยาศาสตร์ครับ เหมือนเป็นกฎข้อแรกสำหรับกีฬาเพาะกายเลยก็ว่าได้ ก็เหมือนกับกีฬาชนิดอื่นที่ก็ต้องมีกฎพื้นฐานของเขา เช่นบาส ที่มีกฎว่าคุณจะต้องนำลูกบาสไปยัดห่วงของฝ่ายตรงข้ามเท่านั้น คุณจึงจะได้คะแนน ซึ่งหากคุณทำผิดกฎคือเอาลูกบาสมายัดห่วงฝ่ายตนเอง คุณก็จะไม่ได้คะแนนนั่นเอง ส่วนกฎอื่นๆเช่นการอยู่ในพื้นที่ใต้ห่วงได้ไม่เกิน 3 วินาทีก็เป็นกฎย่อยรองลงไป ส่วนที่คุณอาจเคยเห็นนักเพาะกายระดับแชมป์พูดว่า เขามีเทคนิคที่เล่นกล้ามให้เติบโตไปพร้อมกับความชัดนั้น มันเป็นวิธีพูดให้ตัวเองให้เป็นที่น่าสนใจหรือเป็นข่าวมากกว่า ซึ่งจริงๆแล้วมันทำไม่ได้หรอกครับ และผมก็ไม่มีเหตุอันใดที่จะต้องมาปกปิดเคล็ดลับกับคุณเสียด้วย และจะว่าไป ด้วยข้อจำกัดตรงนี้น่าจะเป็นการดีสำหรับคนที่ไม่ต้องการเล่นกล้ามให้ใหญ่ระดับแข่งขัน แต่ต้องการเล่นให้คงสภาพหุ่นดีก็ได้ เพราะก็คือหลังจากที่คุณได้ปริมาณกล้ามเนื้อจนพอใจแล้ว คุณก็แค่เลือกเล่นแบบ "Buid for Quality" เพียงอย่างเดียวไปตลอดเท่านั้นเอง ส่วนคนที่ต้องการความใหญ่และชัดก็ใช้การเล่นสลับระหว่าง "Build for Mass" กับ "Buid for Quality" ไปเรื่อยๆ แต่ทั้งนี้คุณจะต้องไม่สับสนในกรณีที่คุณเป็นคนอ้วนแล้วต้องการลดไขมันพร้อมกับเพิ่มกล้ามเนื้อนะครับ เพราะการที่คุณ "Build for Mass" มันไม่ได้ทำให้ตัวใหญ่ขึ้น แต่หมายถึงว่าไอ้มัดกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้ชั้นไขมันอันมหาศาลของคุณกำลังใหญ่ขึ้นต่างหาก ที่ต้องพูดเผื่อไว้ เพราะไม่เช่นนั้นคนที่อยากลดไขมัน ก็จะพากันเล่นแต่ "Buid for Quality" โดยไม่ใส่ใจการเพิ่มกล้ามเนื้อเลย ซึ่งนั่นเป็นการกระทำที่ผิดนะครับ เพราะการจะลดไขมันได้ดีนั้น ก่อนอื่นคุณต้องเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อเข้าไปในร่างกายคุณก่อน เพราะยิ่งมีกล้ามเนื้อเยอะขึ้น มันก็จะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายคุณทั้งวันเลย ผิดกับการวิ่ง ที่ใช้แคลลอรี่ไปในช่วงที่คุณกำลังวิ่งเท่านั้น พอทานข้าว ไอ้อาหารที่คุณทานเข้าไป มันก็แปลงไปเป็นไขมันเก็บไว้ที่เดิม(ตอนที่คุณใช้ไปในการวิ่ง) นั่นเอง ย้อนกลับมาอธิบายเรื่องของการสร้างความใหญ่และชัดไม่ได้ในเวลาเดียวกันเพราะอะไร? กันต่อนะครับ

            ที่ฝรั่งเขาใช้คำว่า Sculp ที่แปลว่า แกะสลัก นั้นถูกต้องแล้วครับ เพราะคุณจะต้องมีปริมาณกล้ามเนื้อขึ้นในร่างกายขึ้นมาก่อน ก็เหมือนกับคุณต้องมีไม้ทั้งชิ้นก่อน (Build for Mass) ซึ่งไอ้การที่คุณสร้างปริมาณกล้ามเนื้อนั้น แน่นอนว่าต้องมีของแถมตามมาด้วยคือไขมันที่ไปเบียดบังความคมชัดของคุณ คราวนี้ก็ถึงเวลาที่คุณจะแกะสลักแล้ว นั่นก็คือการใช้เครื่องมือแกะไม้ที่คุณไม่ใช้ออกไปจากท่อนไม้นั้น จนในที่สุดก็เหลือรูปศิลปะสวยๆอย่างที่เห็นในภาพข้างบนนั่นเอง การเล่นกล้ามในตอนนี้ที่เปรียบได้กับการเริ่มลงมือสลักไม้ก็คือคุณเริ่มเล่นแบบรีดไขมันออกและเพิ่มความชัด (Buid for Quality) นั่นเองครับ

            กรณีของงานปั้นนั้น ผมเพียงเอารูปมาให้ดูเฉยๆ เพื่อเน้นว่าการเล่นกล้ามให้ประสบความสำเร็จจริงๆ ต้องเป็นการ "แกะสลัก" เท่านั้น เพราะงานปั้น คือการเพิ่มวัสดุเข้าไปในงานได้ ในขณะที่การแกะสลัก คุณไม่สามารถเพิ่มอะไรเข้าไปได้ ทำได้เพียงเอาออกจากท่อนไม้นั้นอย่างเดียว คนที่เล่นกล้ามมันส์ๆ สนุกๆโดยไม่เน้นความชัดก็มีและก็ไม่ใช่เรื่องเสียหายอะไร แต่หากคุณต้องการให้กล้ามชัดและใหญ่ด้วย (รวมไปถึงลดความอ้วนและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน) คุณจะต้องหลับตานึกถึงภาพแกะสลักที่ผมเอามาให้ดูนี้ให้ขึ้นใจนะครับ อย่าไปหลงผิดนึกว่าการเพาะกายคือการปั้น คือคิดว่าทำให้ใหญ่ขึ้นและชัดขึ้นได้พร้อมกัน

หมายเหตุ Build for Mass - คือการบริหารโดยใช้น้ำหนักมากๆ คือกะให้เล่นได้เซทละประมาณ 6 ครั้งแต่ไม่ควรเกิน 8 ครั้งแล้วหมดแรงพอดี บริหาร 3 - 4 เซทในแต่ละท่า

                Buid for Quality - คือการบริหารด้วยน้ำหนักที่น้อยลง (ในท่าบริหารแบบเดียวกัน) แต่เพิ่มจำนวนครั้งให้มากขึ้น เช่นเล่นให้ได้เซทละ 15 - 20 ครั้ง บริหาร 4 เซทในแต่ละท่า และหลังจากเล่นกล้ามเสร็จแล้ว ต้องต่อด้วยการทำแอโรบิค เช่น วิ่ง หรือปั่นจักรยานอยู่กับที่สัก 10 นาที อาทิตย์ละ 3 ครั้ง (ถ้าทำแอโรบิคมากไปกล้ามเนื้อจะฝ่อและเล็กลง ไม่เว้นแม้กระทั่งคุณกำลังลดความอ้วน หมายความว่าถึงคุณกำลังลดความอ้วน แต่ถ้าคุณทำแอโรบิคมากไป มันก็จะไปลดการเติบโตของกล้ามเนื้อ แล้วทำให้ลดไขมันได้ช้าลงไปอีก)

                ถ้าใช้หลักของนักกล้ามที่เข้าแข่งขัน เขาจะอยู่ในช่วง Build for Mass ประมาณ 4 - 6 เดือน แล้วต่อด้วย Buid for Quality ประมาณ 2 เดือน โดยกะให้ช่วง 2 เดือนนี้ตรงกับเวลาที่ต้องเข้าประกวด จึงเป็นเหตุให้แชมป์รายการใหญ่ๆ เช่นมิสเตอร์โอลิมเปีย มีกฎไม่ให้ไปแข่งรายการอื่นเลย เพื่อประโยชน์ในการเพิ่มกล้ามเนื้อได้ทั้งปี แล้วรีดให้ชัดครั้งเดียวคือตอนประกวดโอลิมเปียเท่านั้น แชมป์รายการโอลิมเปียจึงมีคุณภาพกล้ามเนื้อดีกว่ารายการอื่นๆ


งานปั้น	งานแกะสลัก