TUVA ตอบปัญหา

ตอบ สวัสดีครับ ดีแล้วล่ะครับที่มีความคิดรวมกลุ่มกับเพื่อนพากันไปเล่นกล้ามน่ะครับ ดีกว่าหลายกลุ่มที่เป็นวัยรุ่นกลับพากันไปหาเรื่องตีรันฟันแทงกับชาวบ้าน เสร็จแล้วก็ต้องเข้าคุกเข้าตารางกันไป ตอนผมเอาพวกเขาเข้าห้องขัง (คงจำได้นะครับว่าผมเป็นตำรวจด้วย) ก็ได้แต่ถอดถอนใจเสียดายอนาคตแทนพวกเขาจริงๆ อีกอย่างหนึ่งที่คิดว่าดีในการพาเพื่อนๆไปเล่นกล้ามก็คือ คุณยังเห็นความสำคัญของความเป็น "แมน" ที่พูดอย่างนี้เพราะผมดูโฆษณาเครื่องสำอางผู้ชายยี่ห้อสการ์แคร์หรืออะไรสักอย่างนี่แหละ ที่มีรูปหน้าดาราชายสองคนเอามาเทียบกันแล้วก็พูดทำนองว่าถึงจะหล่อไม่เหมือนกันแต่ดูดีเหมือนกันเพราะใช้ครีมยี่ห้อ.. อะไรทำนองนี้น่ะครับ คือว่าถ้าไม่บอกผมก็ไม่รู้เลยว่าสองคนนี้เป็นผู้ชาย เพราะดูหน้าตาแล้วน่าจะเรียกว่า "สวย" ซะมากกว่า และยิ่งมีการแข่งขันกันเรื่องโฆษณาเกี่ยวกับสินค้ารักษาผิวหน้าผู้ชาย ก็ยิ่งเอาไอ้พวกหน้าใสๆ ไฮโซๆ มาเป็นนายแบบก็ยิ่งจะทำให้วัยรุ่นชายสมัยนี้นิยมการแต่งหน้าทาปากกันเข้าไปอีก ผู้ชายในความคิดของผมมันต้องกร้านแดด บึกบึน มีความเป็นสุภาพบุรุษ มีความกตัญญู นี่แหละถึงจะเรียกว่า "แมน" ไม่ใช่เห็นแดดก็วิ่งหลบแล้วเพราะกลัวเกิดฝ้าเป็นริ้วรอย อย่างนี้จะไปเป็นที่พึ่งของใครได้ อีกอย่าง ถ้ากลุ่มของคุณมีแต่คนเล่นกล้ามล่ะก็ เวลาเดินไปไหนมาไหนมันจะยิ่งเตะตามากๆเลยครับ มันแสดงให้เห็นถึงกลุ่มคนที่มีความวิริยะอุตสาหะ รู้จักพากันหาสิ่งดีๆให้ชีวิต เมื่อมองจากสายตาคนที่เป็นผู้ใหญ่มากกว่าอย่างผม คุณดูดีมากกว่าพวกวัยรุ่นไร้สาระ ตัวเท่าลูกหมาที่เอาแต่จับกลุ่มกินเหล้า ,จับกลุ่มบิดรถมอเตอร์ไซค์ คนละโยชน์เลย

สำหรับข้อแนะนำการเล่นกล้ามหน้าอก ผมมีฝากไว้แค่ 3 ประการครับคือ

1.เข้าใจลักษณะรูปแบบหน้าอกเสียก่อน เหมือนกับที่ผมเคยพูดไว้เกี่ยวกับกล้ามท้องที่บางคนมี 6 ลูก บางคนมี 4 ลูก (ถ้าจำไม่ได้ลองอ่านดูโดย คลิ๊กที่นี่) ที่ต้องพูดตรงนี้เพราะบางท่านอาจยึดนักเพาะกายที่นิยมชมชอบบางคนไว้เป็นต้นแบบสำหรับการบริหารหน้าอก แต่เมื่อเราเล่นไปแล้วรูปทรงไม่เหมือนกับดาราต้นแบบของเรา ก็อย่าไปตกใจครับ เพราะแม้แต่ซูเปอร์สตาร์ด้วยกันเอง แต่ละคนก็มีฐานหน้าอกไม่เหมือนกันหมดซะทีเดียว โดยเฉพาะเนื้อหน้าอกบริเวณช่วงเหนือลิ้นปี่ขึ้นไปเล็กน้อย ตรงนี้บางท่านก็แยกกันห่าง บางท่านก็ติดกันตลอดเป็นแนวยาว(ภาพล่าง) คุณลองดูภาพข้างบนสำหรับนักเพาะกายกลุ่มนี้ เมื่อมองไกลๆอาจไม่เห็นความแตกต่างที่บริเวณดังกล่าว แต่เมื่อพิจารณารายตัวแล้วก็จะเห็นว่าแต่ละคนจะมีรอยแยกของเนื้อหน้าอกบริเวณเหนือลิ้นปี่ไม่เท่ากันจริงๆ ซึ่งก็ไม่ต้องไปซีเรียสครับ พูดให้ฟังเฉยๆ มันเป็นเรื่องของโครงสร้างทางร่างกายที่ไม่สามารถแก้ได้ จึงเสียเวลาเปล่าที่จะมากังวลกับเรื่องแบบนี้

2.เน้นความหนาของหน้าอก กล้ามอกจะสวยและเตะตาได้นั้นต้องมีความหนาไว้ก่อนครับ มันจะแยกแผ่นอก ออกมาจากช่วงกลางของลำตัวได้อย่างชัดเจน จุดเตะตาสำหรับผู้ชายก็คือหน้าอก ,แขน แล้วถึงมากล้ามท้อง คุณลองไปนั่งดูตามสระว่ายน้ำ จะเห็นได้ว่าคนที่มีกล้ามท้องชัดๆนั้นมีมากทีเดียว เพราะไม่ว่าเขาจะเป็นพวกนักกีฬามวย หรือศิลปะการต่อสู้ต่างๆ เขาก็จะใส่การฝึกกล้ามท้องอย่างหนักไว้ด้วย นั่นทำให้กล้ามท้องของเขาเห็นได้ชัดเหมือนนักเพาะกาย หรือบางทีแม้กระทั่งคนผอมๆเกร็งๆถึงไม่ออกกำลังเลย ก็ยังมองเห็นกล้ามท้องเป็นลอนเสียอย่างนั้น แต่กล้ามเนื้อหน้าอกนั้น จะมีรูปแบบเฉพาะของนักเพาะกายเท่านั้น เพราะมันจะมีความหนาเข้ามาเกี่ยวข้อง ในขณะที่นักกีฬามวยก็มีการเล่นกล้ามอกเหมือนกัน แต่เพราะเขาเล่นทุกวันเพื่อให้กล้ามเนื้อเหนียวและทนทาน จึงทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกแบนไม่สวยเตะตา ดังนั้นความหนาของหน้าอก จึงเป็นตัวแบ่งคุณออกมาจากนักกีฬาชนิดอื่น คือดูก็รู้ว่าหมอนี่เล่นกล้ามมา

วิธีเล่นให้หนาก็คือใช้น้ำหนักมากๆกับท่า King ของการบริหารหน้าอก ซึ่งก็คือท่า BENCH PRESS นั่นเองครับ แต่ต้องจำไว้ว่าการเล่นกล้ามหน้าอก คุณจะต้องให้มันพักฟื้นอย่างน้อย 2 - 3 วันขึ้นไป แล้วจึงกลับมาเล่นได้ใหม่นะครับ (แนะนำว่าน่าจะเป็น 4 วันเป็นอย่างต่ำ) เว้นแต่ว่าคุณบริหารมา 5 - 6 ปีแล้วอย่างนั้นอาจพลิกแพลงได้เช่นเล่นวันเว้นวันก็ได้ แต่ถ้าพึ่งเริ่มฝึกก็ขอให้ทำให้ถูกต้อง ซึ่งมันเป็นความเข้าใจผิดของหลายท่านที่อยากได้กล้ามอกแล้วไปเล่นทุกวันหรือวันเว้นวัน อย่างนี้กล้ามอกไม่ขึ้นครับ คุณคงจำหลักใหญ่ๆอันหนึ่งได้นะครับว่า ตอนที่กล้ามคุณจะขึ้นนั้น มันขึ้นในวันที่คุณพักครับ ไม่ได้ขึ้นตอนที่คุณกำลังเล่นกล้ามหน้าอกนั้นอยู่

3.หน้าอกจะสวย ต้องให้ความสำคัญกับกล้ามชิ้นอื่นด้วย คนมีหน้าอกใหญ่อย่างเดียวไม่ถือว่าเป็นนักเพาะกายที่ประสบความสำเร็จ เพราะการเพาะกายต้องเน้นเรื่อง "ความสมส่วน" ด้วย หากคุณเล่นกล้ามหน้าอกมากเกินไปโดยไม่ใส่ใจขนาดของหัวไหล่ และเพิ่มกล้ามปีกไปด้วย นั่นอาจจะทำให้หน้าอกคุณห้อยย้อยเหมือนผู้หญิงในภายหลัง เพราะเมื่อมีปริมาณเนื้อหน้าอกมากขึ้นแล้ว แต่ไหล่คุณยังแคบและไม่มีกล้ามปีก ปริมาณเนื้อที่มากนั้นก็ห้อยย้อยลงมาซึ่งดูไม่ดี แต่ถ้าคุณสร้างกล้ามปีกมารองรับ มันก็เหมือนผืนผ้าใบที่กางออกแล้ว "ขึง" กล้ามหน้าอกของคุณให้ดูกว้าง และเมื่อรับกับหัวไหล่แล้ว จะทำให้ทรงร่างกายท่อนบนของคุณเป็นรูปตัววีทั้งเมื่อมองจากทางด้านหน้า และด้านหลังของร่างกายคุณ ดังนั้นจึงควรทำให้ถูกต้องเสียตั้งแต่เริ่มต้นการเล่นกล้าม จะได้ไม่ต้องไปเสียเวลาแก้ในภายหลัง ที่ว่าทำให้ถูกนั้นก็คือให้ความสำคัญกับการบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน จวบจนเมื่อเวลาผ่านไปสัก 1 ปี ก็ถือว่าคุณมีพื้นฐานกล้ามเนื้อทั่วร่างกายพอใช้ได้แล้ว ถึงตอนนั้นคุณอาจเพิ่มความโหดในการฝึกหน้าอกให้หนักกว่ากล้ามส่วนอื่นก็ทำได้ครับ

สุดท้ายนี้ ขอฝากคำพูดไว้ว่า การเล่นกล้ามไม่ใช่เรื่องของความโชคดี หรือเรื่องของการใช้ยาวิเศษอะไรทั้งสิ้น มันเป็นเรื่องของวินัยในการฝึก ,การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ,การพักผ่อนที่พอเหมาะ เท่านี้แหละครับไม่ได้มีเคล็ดลับอะไรเลย จงอย่าจำกัด "ศักยภาพ" ของตัวเองโดยคิดว่าคงเป็นไปไม่ได้ที่เราจะมีกล้ามโตเหมือนเขาอะไรทำนองนี้น่ะครับ เขาก็คน เราก็คน สองมือสองขาเท่ากันครับ