TUVA ตอบปัญหา

ตอบ ในส่วนแรกนี้ ผมจะขอคัดข้อความของคุณอาร์โนลด์ ชวาลเซเนกเกอร์ ในหน้า 120 ของเอ็นไซโคปีเดียวเขามาให้อ่านนะครับ

      "ผมถูกถามเรื่องวิธีหายใจขณะบริหารร่างกายบ่อยมากจนแทบไม่น่าเชื่อ ส่วนตัวผมแล้ว ผมปล่อยมันเป็นไปตามธรรมชาติ ผมมักตอบคำถามนี้ว่า "ผ่อนคลายเข้าไว้ ปล่อยมันไปตามธรรมชาติ และอย่าไปคิดถึงมันในเวลาบริหาร"

      แต่ก็มีหลายครั้งที่คนทำอย่างนั้นแล้วไม่ได้ผล ซึ่งก็ต้องมาใช้อีกวิธีหนึ่งคือ "หายใจออก เมื่อออกแรง" (Breathe out with effort" ยกตัวอย่างเช่น เมื่อคุณบริหารท่า SQUAT (คลิ๊กเพื่อดูภาพ) ให้คุณหายใจเข้าขณะที่ยืนแบกบาร์เบลล์ไว้บนบ่า แล้วจึงย่อตัวลง จากนั้นคุณจึงยืนขึ้นพร้อมกับหายใจออก โดยห้ามกลั้นหายใจเด็ดขาด ซึ่งนั่นก็ฟังดูมีเหตุผลดี

      มีความเกี่ยวพันกันระหว่างกล้ามเนื้อกับกระบังลม (Diaphragm ไดอะแฟรม) ที่ต้องดูให้ดี ยกตัวอย่างเช่นเวลาคุณบริหารท่า LEG PRESSES (คลิ๊กเพื่อดูภาพ) หรือท่า SQUAT (คลิ๊กเพื่อดูภาพ) เมื่อคุณบริหารท่านี้แล้ว มันจะเพิ่มแรงดันไปที่โพรงทรวงอก (thoracic cavity โธแรสซิค แคพวิที) ที่เป็นช่องว่างบริเวณที่ปอดเราตั้งอยู่ในทรวงอก ซึ่งถ้าคุณ กลั้นหายใจ มันจะทำอันตรายคุณทันที ยกตัวอย่างอวัยวะที่ได้รับผลร้ายนี้ก็คือ ลิ้นปิดเปิดกล่องเสียง (epiglottis เอพพะกลอท'ทิส - ลิ้นปิดกล่องเสียงคือลิ้นที่ปิดหลอดลมขณะที่กลืนอาหารเข้าไปในคอ เพื่อไม่ให้อาหารตกเข้าไปในปอด) ในขณะที่การหายใจออก จะช่วยคุณป้องกันอวัยวะชิ้นนี้ไว้ได้อย่างปลอดภัยที่สุด และก็มีหลายคนที่ให้เหตุผลเพิ่มเติมอีกว่า การหายใจออกขณะออกแรงนี้ จะช่วยเพิ่มเรี่ยวแรงของคุณในขณะนั้นด้วย"

      เอาละครับ ตอนนี้กลับมาที่ผม Webmaster คุยต่อแล้วนะครับ หลักการที่ว่าออกแรงแล้วให้หายใจออกนั้น สำหรับบางท่าก็จะทำไม่ได้ เพราะในจังหวะที่ออกแรงนั้น บังเอิญเป็นจังหวะเดียวกับที่ยกกระบังลมขึ้นพอดี เพราะเมื่อกระบังลมยก ปอดก็ต้องพองขึ้นโดยสรีระมนุษย์ ก็เลยทำให้ท่าที่ออกแรงในขณะยกกระบังลมขึ้น จึงต้องทำสวนทางกัน คือต้องหายใจเข้า ซึ่งท่าบริหารดังกล่าวมีดังนี้ครับ

ท่าบริหารบ่า ได้แก่
1.BARBELL SHRUG (คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
2.DUMBBELL SHRUG (คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
3.UPRIGHT ROW (คลิ๊กเพื่อดูภาพ)

ท่าบริหารหัวไหล่ ได้แก่
1.ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE (คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
2.BARBELL FRONT RAISE (คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
3.BENT - OVER LATERAL RAISE (คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
4.CABLE FRONT RAISE (คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
5.INCLINE SIDE LATERAL (คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
6.LYING SIDE LATERALS (คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
7.ONE ARM BENT - OVER LATERAL RAISE (คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
8.ONE ARM SIDE LATERAL RAISE (คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
9.SEATED SIDE LATERAL RAISE(คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
10.SIDE CABLE LATERAL RAISE (คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
11.SIDE LATERAL RAISE (คลิ๊กเพื่อดูภาพ)

       ส่วนกล้ามเนื้อหรือท่าอื่นๆที่ไม่ได้พูดถึงในที่นี้ ก็คือใช้หลักการ "ออกแรงหายใจออก" หรือที่เวลาคุณเห็นคนเล่นกล้ามตะโกนร้องขึ้นมาในโรงยิม นั่นก็คือการหายใจออกอย่างหนึ่งนั่นเองครับ