Webmaster ตอบปัญหา

 
ต้องอ่าน
ทำความรู้จักกับผมก่อนครับ
สับสนกับคำแนะนำ เรื่องเดียวกัน เวบพูดอย่างหนึ่ง หนังสือพูดอย่างหนึ่ง คนที่ยิมพูดอีกอย่างหนึ่ง จะเชื่อใครดีครับ
ทำไมไม่ค่อยเห็นนักกล้ามในชีวิตประจำวันเลย ตามห้าง ,ตามถนน


การเริ่มต้นเพาะกาย
ผมมีความสนใจเรื่องการเพาะกายครับ แต่ตอนนี้ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรดี
ผมอายุ 30 ปีไม่เคยเล่นกล้ามมาก่อนเลย ถ้าเล่นตอนนี้กล้ามจะขึ้นไหมครับ
ตอบคำถามเรื่องอายุ 14 ปีเล่นกล้ามได้ไหม
ตอบคำถามเรื่องอายุมากกับการเล่นกล้าม
ตอนนี้ผมอายุ 50 ปีแล้ว ถ้าจะเล่นกล้ามจะมีอันตรายหรือไม่
ผมทำงานหนัก แทบไม่มีเวลาพักผ่อน อ่อนเพลีย แต่ก็อยากจะเล่นกล้าม
ผมเป็นมังสวิรัติครับ จะเล่นกล้ามขึ้นหรือเปล่า ต้องฝึกอย่างไร
ผมไปดูวีดีโอเพาะกาย เห็นพวกแชมป์เขายกลูกน้ำหนักแบบขึ้นไม่สุด ลงไม่สุด ทำไมไม่เห็นทำแบบที่ Webmaster สอนเลยครับ 
ผมสังเกตุว่าคำแนะนำบางเรื่องของ Webmaster ไม่ตรงกับที่แชมป์พูดไว้ในนิยสารเพาะกาย


ความเชื่อ
ตอบคำถามเรื่องความเตี้ย กับการเล่นกล้าม,ท่าที่เล่นแล้วสูงขึ้น
ทำไมนักเพาะกายฝรั่งตัวใหญ่จัง คนไทยมีหุ่นอย่างนั้นไหมครับ
เล่นกล้ามแล้วเหงื่อไม่ออก จะได้ผลหรือครับ
นักเพาะกายที่เห็นในยิม มีกล้ามก็จริง แต่ทำไมดูอ้วนๆ ? ผมอยากได้กล้ามคมชัดและไม่ใหญ่เกินไปเหมือนบิลล์ ดาเว่ย์ ( นักเพาะกายนายแบบ ) ต้องทำอย่างไร
เคยได้ยินมาว่าเลิกเล่นกล้ามแล้วจะอ้วน จริงหรือเปล่าครับ 


การเติบโตของกล้าม
เพาะกายมาสามปีแล้ว กล้ามไม่ขึ้นสักที
ทำไมกล้ามขึ้นดีช่วงเดือนแรกๆ แต่ตอนหลังทำไมไม่ขึ้นแล้วล่ะครับ
ทำไมเล่นกล้ามให้ใหญ่และให้ชัดไปพร้อมๆกันไม่ได้ล่ะครับ


ความอ้วน - กล้ามท้อง
ซิทอัพวันละหลายครั้ง พุงไม่ลด กล้ามท้องก็ไม่ขึ้นเสียที เป็นเพราะอะไร
ผมอ้วน อยากลดน้ำหนักตัวและมีกล้ามด้วย จะทำได้ไหมครับ
เทคนิคสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดความอ้วน ( ผู้ชายก็อ่านได้นะครับ )
อยากมีกล้ามท้องเรียงกันสวยงาม แบบที่เขาเรียกว่า six pack มากๆเลยครับ ต้องทำอย่างไร
ผมกำลังพยามยามลดความอ้วน แต่ทำไมพี่แนะนำให้ทานอาหาร และอาหารเสริมเข้าไปอีก ไม่ทำให้ผมตัวใหญ่ขึ้นไปอีกเหรอ
ขอคำแนะนำเกี่ยวกับการทำคาร์ดิโอเพื่อลดความอ้วน ( มาก ) ด้วยครับ
การจะมีกล้ามชัดทั้งตัว และมีกล้ามท้องแบนราบ จำเป็นต้องอดอาหารหรือไม่ ?


แก้ปัญหาเฉพาะส่วน ( หมายถึงส่วนของกล้ามเนื้อ )
ไหล่ผมแคบ จะแก้ไขอย่างไรครับ
มีคนบอกว่าผมหุ่นเป็นมะขามข้อเดียว มันเป็นอย่างไร จะแก้ด้วยวิธีไหนครับ
อยากแก้ปัญหาเรื่องข้อมือเล็ก
เล่นกล้ามบ่าและหัวไหล่ไม่ขึ้น จะแก้ปัญหาอย่างไรครับ ( ตอบโดย ลี ฮาเน่ มิสเตอร์โอลิมเปีย 6 สมัยซ้อน )
ก้นของผมใหญ่และย้อย ส่วนก้นของเพื่อนผมก็เล็กแฟบแบบคนไม่มีก้น จะเล่นกล้ามท่าไหนครับ
ผมกับเพื่อนรวมกลุ่มกันเล่นกล้ามครับ และอยากกบริหารกล้ามอกให้สวยๆ มีข้อแนะนำไหมครับ
ผมมีร่องอกตรงกลางห่างกันมากครับ จะทำอย่างไรครับ
ผมอยากเน้นตรงกล้ามหน้าอกตรงกลาง ที่อยู่ส่วนบน ต้องเล่นท่าไหนครับ


อาหารเสริม
อายุ 12 ปี พ่อแม่ไม่ให้ทานอาหารเสริม เพราะกลัวมีอันตราย
อยากทราบว่า ZMA คืออะไร และมีประโยชน์อย่างไรครับ
น้าผม กลับมาจากอเมริกา ซื้ออาหารเสริมมาฝาก 1 ขวด สีมันแปลกๆ อยากรู้ว่าของจริงหรือปลอมครับ


เกี่ยวกับโภชนาการ
อยากได้รายการอาหารแบบคนไทยบ้าง เห็นมีแต่รายการอาหารของฝรั่งทั้งนั้น
อยากได้ตารางแครอลี่ของอาหารแบบไทยๆ จะได้ทานให้ได้แครอลี ตามที่อ่านเจอในเวบพี่ครับ
อยากทราบว่าในเนื้อวัวมีโปรตีนเท่าไรครับ
สับสนกับคำว่าให้ทานโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์กับคำว่ากิโลแคลอรี่ ครับ
อยากทราบว่านมพาสเจอร์ไรซ์กับนมสเตอริไลซ์ต่างกันอย่างไรครับ
ผมอยู่หอพักคนเดียว พี่ช่วยแนะนำอาหารโปรตีนที่ทำง่ายๆให้หน่อยครับ 
ผมเป็นคนไม่ค่อยชอบทานอาหาร ,ทำงานทั้งวัน และทานไม่เป็นเวลา มีข้อแนะนำอะไรบ้างครับ
ตื่นนอนกลับด้านกับคนทั่วไป (นอนเช้า ทำงานดึก) จะจัดตารางการทานอาหารอย่างไรดีครับ
ทานอาหารวันละ 6 มื้ออย่างที่แนะนำไม่ได้ แสดงว่าจะเล่นกล้ามไม่สำเร็จหรือเปล่าครับ
อยากให้ออกแบบตารางทานอาหารให้
ช่วยแนะนำอาหารโปรตีนที่นักเพาะกายเขาทานกันให้หน่อยครับ
งงกับเรื่องการเลือกทานสิ่งให้พลังงาน "ก่อนการเล่นกล้าม" โดยเฉพาะเรื่อง glycemic index


อุปกรณ์
พื้นที่ในบ้านมีน้อย เงินไม่ค่อยมีซื้ออุปกรณ์และอาหารเสริม แต่อยากเล่นกล้ามอย่างจริงจัง จะทำอย่างไรครับ
ถามเรื่องการใช้เครื่องกระตุ้นไฟฟ้า ว่าได้ผลดีจริงหรือไม่
ประยุกต์ใช้อุปกรณ์ภายในบ้านมาบริหารร่างกาย
จะเลือกซื้อเตียงเพาะกายที่ห้าง มีข้อแนะนำอะไรบ้างครับ
ผมกำลังจะหาซื้อโฮมยิมครับ มีหลายแบบจัง ขอคำแนะนำ และต้องการให้ออกแบบตารางฝึกให้ด้วย
เข็มขัดใส่ตอนเล่นกล้าม มีความจำเป็นไหมครับ
มีตารางฝึกแล้ว แต่มีปัญหาเล่นอุปกรณ์บางตัวไม่ได้ ถ้าต้องการจะเปลี่ยนไปใช้อุปกรณ์ตัวอื่นต้องทำอย่างไร 


ศัพท์ที่เจอในวงการเพาะกาย
นอกฤดูการแข่งขันสำคัญอย่างไร
คำว่า ฟิตเนส ( Fitness ) กับการเล่นกล้ามต่างกันอย่างไร


การฝึก - ตารางฝึก
ผมขอทราบเกี่ยวกับวิธีการทำตารางฝึกของ Webmaster ครับ
สงสัยเรื่องการหายใจในการออกกำลัง 11 ท่า
อยากทราบเกี่ยวกับวิธีหายใจขณะเล่นกล้ามครับ
ถามเรื่องการดันพื้น ( Push up )
ที่บ้านมีดัมเบลล์อยู่แค่ 1 คู่ เพราะผู้ปกครองไม่ซื้ออย่างอื่นให้ จะเล่นอะไรได้บ้าง
ทำไมถึงไม่ควรใช้ท่า pull over และท่าซิทอัพครับ
เคยอ่านเจอว่า ก่อนเล่นกล้ามจะต้องยืดกล้ามเนื้อและวอร์มก่อนทุกครั้ง ต้องทำอย่างไรบ้างครับ
ท่าบริหารมีแต่ชื่อภาษาอังกฤษ ทำอย่างไรจะเข้าใจง่ายๆครับ
เห็นคนในโรงยิม และนิตยสาร มีกล้ามเนื้อชัด และเห็นเส้นเลือดชัดกว่าผม อยากจะได้บ้าง 
ผมเล่นกล้ามแล้วจะเล่นบอล ,บาส ,ว่ายน้ำ หรือ เทนนิส ด้วยได้ไหมครับ
การเล่นกล้ามในแต่ละวัน เวลาตอนไหนถึงจะเหมาะกับการเล่นกล้ามที่สุดครับ
เวลาบริหาร Barbell row หรือเวลาดึงข้อ พอครั้งท้ายๆในเซท จะรู้สึกปวดนิ้ว จนต้องวางน้ำหนักลงครับ มีข้อแนะนำไหมครับ
วิจารณ์ตารางฝึกที่เป็นแนวฟิตเนสมากเกินไป
ขอทราบเกี่ยวกับการวอร์ม ,ช่วงพักระหว่างเซท ,ช่วงพักระหว่างเปลี่ยนท่าบริหาร ครับ
ข้อแนะนำในการใช้ตารางฝึกแบบ 3 วันหยุด 1 วัน
ตารางฝึกเพาะกายแบนเน้นเพิ่มกล้ามเนื้อ ,ตารางฝึกที่เน้นความชัด , ตารางฝึกที่เน้นความแข็งแกร่ง ,ตารางฝึกสำหรับสุภาพสตรี แตกต่างกันอย่างไร
ตารางฝึกที่พี่ทำให้ มีท่า Step up และท่า Lying torso raises ที่ผมไม่สะดวกทำในโรงยิมครับ


อาการบาดเจ็บ - ปวดเมื่อยธรรมดา - รอยปื้น
ผมเล่นกล้ามแล้วปวดข้อมือมาก เป็นเพราะอะไร และควรทำอย่างไรบ้างครับ
ผมพึ่งเล่นกล้าม พอวันรุ่งขึ้นปวดตามตัว เป็นเพราะอะไรครับ มีอันตรายหรือไม่
แถบแดงๆเป็นปื้นๆ บริเวณหัวไหล่และต้นขา มันคืออะไรครับ มีอันตรายไหม จะเอาออกได้ไหม
เจ็บป่วยเกี่ยวกับเรื่องหลัง อีกคนหนึ่งมีปัญหาเรื่องขา แต่อยากเล่นกล้าม ขอคำแนะนำด้วยครับ


สิ่งต้องห้าม
ถ้าเราเล่นเพาะกายแล้ว แต่เรากินของพวกเหล้า ,เบียร์ จะมีผลอะไรบ้างครับ
ได้ยินมาว่า ถ้าอยากกล้ามโตต้องใช้ยา คำว่ายานั้นคืออะไร หาซื้อได้ที่ไหน
นักเพาะกายระดับแข่งขัน เขาบอกผมว่าทุกคนใช้ยากันทั้งนั้น ถ้าผมอยากกล้ามสวย ต้องใช้ยาด้วยหรือครับ
มีนักเพาะกายหุ่นสวยคนหนึ่ง แนะนำผมว่าสเตอรอยด์นั้น ถ้าใช้อย่างพอเหมาะแล้วก็จะไม่มีอันตราย


การประกวด
การขึ้นประกวดนักกล้าม ยากไหมครับ


กำลังใจ
ทำอย่างไรถึงจะมีไฟในการเล่นกล้ามได้นานหลายๆปีครับ
อยากทราบประวัติของชอร์น เรย์ ครับ 


นักกีฬาอื่น
ผมเป็นนักบาส ขอเน้นการสร้างกล้ามหน้าอกอย่างเดียว โดยมีข้อแม้ว่าจะไม่เข้าห้องฟิตเนส
อยากได้หุ่นเหมือนนักยิมนาสติกครับ กล้ามใหญ่และชัดดี ต้องทำอย่างไรครับ


เกี่ยวกับเวบไซต์
ทำไมมีแต่เรื่องของนักกล้ามเมื่อสิบกว่าปีที่แล้ว ไม่ค่อยมีนักกล้ามปัจจุบัน เช่นมิสเตอร์โอลิมเปีย 2 คนหลัง
มีบางครั้งที่ผมเข้าเวบไม่ได้ เพราะอะไรครับ และต้องทำอย่างไร
อยากทราบเกี่ยวกับการทำวีดีโอเพาะกายของ Webmaster ครับ