Webmaster ตอบปัญหา

 
การฝึก - ตารางฝึก

ผมขอทราบเกี่ยวกับวิธีการทำตารางฝึกของ Webmaster ครับ

สงสัยเรื่องการหายใจในการออกกำลัง 11 ท่า

อยากทราบเกี่ยวกับวิธีหายใจขณะเล่นกล้ามครับ

ถามเรื่องการดันพื้น ( Push up

ที่บ้านมีดัมเบลล์อยู่แค่ 1 คู่ เพราะผู้ปกครองไม่ซื้ออย่างอื่นให้ จะเล่นอะไรได้บ้าง 

ทำไมถึงไม่ควรใช้ท่า pull over และท่าซิทอัพครับ

เคยอ่านเจอว่า ก่อนเล่นกล้ามจะต้องยืดกล้ามเนื้อและวอร์มก่อนทุกครั้ง ต้องทำอย่างไรบ้างครับ

ท่าบริหารมีแต่ชื่อภาษาอังกฤษ ทำอย่างไรจะเข้าใจง่ายๆครับ

เห็นคนในโรงยิม และนิตยสาร มีกล้ามเนื้อชัด และเห็นเส้นเลือดชัดกว่าผม อยากจะได้บ้าง

ผมเล่นกล้ามแล้วจะเล่นบอล ,บาส ,ว่ายน้ำ หรือ เทนนิส ด้วยได้ไหมครับ 

การเล่นกล้ามในแต่ละวัน เวลาตอนไหนถึงจะเหมาะกับการเล่นกล้ามที่สุดครับ

เวลาบริหาร Barbell row หรือเวลาดึงข้อ พอครั้งท้ายๆในเซท จะรู้สึกปวดนิ้ว จนต้องวางน้ำหนักลงครับ มีข้อแนะนำไหมครับ

วิจารณ์ตารางฝึกที่เป็นแนวฟิตเนสมากเกินไป 

ขอทราบเกี่ยวกับการวอร์ม ,ช่วงพักระหว่างเซท ,ช่วงพักระหว่างเปลี่ยนท่าบริหาร ครับ

ข้อแนะนำในการใช้ตารางฝึกแบบ 3 วันหยุด 1 วัน

ตารางฝึกเพาะกายแบนเน้นเพิ่มกล้ามเนื้อ ,ตารางฝึกที่เน้นความชัด , ตารางฝึกที่เน้นความแข็งแกร่ง ,ตารางฝึกสำหรับสุภาพสตรี แตกต่างกันอย่างไร  

ตารางฝึกที่พี่ทำให้ มีท่า Step up และท่า Lying torso raises ที่ผมไม่สะดวกทำในโรงยิมครับ 

ทำไม Webmaster แนะนำว่าไม่ต้องทำ Cool Down

จำนวนครั้งที่เราใช้ยก มีผลมากน้อยแค่ใหนในการพัฒนากล้ามเนื้อครับ