จังหวะที่ 1 - ขึ้นไปอยู่บนอุปกรณ์ เอาแขนวางไว้บนที่วางแขน ปล่อยขาลงมา
และให้งอเข่าเอาไว้เล็กน้อย ตามภาพใน
จังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 - ให้ออกแรงจากท้องส่วนล่าง ยกขาขึ้นมาพร้อมกับเริ่มหายใจออก
โดยการยกขานั้น ให้สูงสุดเท่าที่จะทำได้ จนเมื่อถึงจุดสูงสุด
( ในภาพ จังหวะที่
2 ) ก็เป็นจังหวะเดียวกับการที่หายใจออกหมดปอดพอดี
ค้างไว้ที่จังหวะนี้ประมาณ 2 วินาที
ผ่อนขากลับมาสู่ จังหวะที่ 1 พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
จนเมื่อกลับมาอยู่ใน จังหวะที่ 1 แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า
"1"
บริหารซ้ำ แล้วนับต่อไปเป็น "2" "3" จนครบจำนวน
Rep ที่กำหนดไว้
เช่นครบ 10 Reps ก็ถือเป็น 1 เซท ให้ลงจากอุปกรณ์ แล้วพักระหว่างเซท 2
นาทีจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป
|
