| Seated Calf Raise with Weight |
|
|
|
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
จังหวะที่ 1
- ถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง
โดยแต่ละข้างให้วางไว้บริเวณต้นขาส่วนล่าง ใกล้กับหัวเข่า
( ไม่ต้องเอาดัมเบลล์ปักลงหัวเข่าแบบในรูปก็ได้ครับ
ให้ถือแล้วคว่ำมือแล้ววางไว้บนต้นขาส่วนล่าง ใกล้กับหัวเข่าธรรมดาก็ได้ )
วางปลายเท้าไว้บนก้อนอิฐ ส่วนส้นเท้าปล่อยให้อยู่ต่ำกว่าปลายเท้า ตามภาพใน จังหวะที่ 1
จังหวะที่
2 - ยกเส้นเท้าขึ้นช้าๆจนถึงจุดสูงสุด ตามภาพใน
จังหวะที่
2
แล้วให้ค้างอยู่ในจังหวะนี้ 2 วินาที
ค่อยๆลดส้นเท้าลงจนมาอยู่ใน
จังหวะที่ 1 แล้วนับว่า "1"
บริหารซ้ำ แล้วนับว่า "2" "3" ไปตามลำดับ จนครบจำนวน
Rep ที่กำหนดไว้
เช่นครบ 12 Reps แล้วถือเป็น 1 เซท พัก 1 นาทีแล้วบริหารเซทต่อไป |
 |
 |
| (
ภาพบน
) เพื่อนสมาชิก สามารถใช้อิฐตัวหนอนแบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้
เป็นที่วางปลายเท้าก็ได้ครับ
|
 |
 |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
 |
| (
ภาพบน
) คุณอาจเปลี่ยนมาใช้บาร์เบลล์ (
ตามรูปข้างบน )
โดยเอาผ้าขนหนูปูไว้ที่ตักก่อนที่จะวางบาร์เบลล์ก็ได้
|
 |
 |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
| (
ภาพบน
) หรือใช้ถุงข้าวสาร หรือถุงอาหารสุนัขวางบนตัก
แทนดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ก็ได้ |
| - END - |