SUMO SQUAT |
จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
จังหวะที่ 1 -
ยืนให้เท้าห่างจากกันสองเท่าของความกว้างหัวไหล่
ให้ปลายเท้าแต่ละข้างชี้ไปทาง 10 นาฬิกา และ 2 นาฬิกาตามลำดับ
เลือกใช้ดัมเบลล์ที่หนักจริงๆ ถือเอาไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง
เหยียดแขนตามธรรมชาติ ให้ดัมเบลล์อยู่ห้อยอยู่กลางหว่างขา โดยส่วนบนของดัมเบลล์จะติดอยู่กับบริเวณต้นขาด้านใน
,เชิดหน้าอกขึ้น ,ดึงหัวไหล่ไปข้างหลัง จังหวะที่ 2 - งอเข่าพร้อมกับย่อตัวลง จนกระทั่งต้นขาด้านบน "ขนาน" กับพื้น หยุดที่จังหวะนี้ประมาณ 2 วินาที จากนั้นจึงกลับไปสู่จังหวะที่ 1 ใหม่ สิ่งที่ต้องเอาใจใส่ก็คือต้องแน่ใจว่าตลอดเวลาที่บริหารนั้นทิศทางที่หัวเข่าชี้ไป จะต้องชี้ไปในทิศทางเดียวกับเท้าทั้งสองข้าง (คือ 10 นาฬิกา และ 2 นาฬิกา) |
- END - |