 |
 |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
|
REVERSE CALF
RAISE |
|
|
|
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
สำหรับบริหาร กล้ามน่องส่วนหน้า (ทิบิเอลิส แอนทีเรีย) 
จังหวะที่ 1
ยืนโดยเอาส้นเท้าวางไว้บนท่อนไม้หรือก้อนอิฐที่วางอยู่บนพื้น
ลดระดับนิ้วเท้าลงไปให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตามภาพในจังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 ยกปลายนิ้วเท้าขึ้น ให้มีความรู้สึกว่า
กล้ามน่องส่วนหน้า
(คลิ๊กเพื่อดู) กำลังถูกหดตัวมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
ตามภาพในจังหวะที่ 2
เหยียดปลายเท้าลง จนเมื่อกลับไปสู่จังหวะที่ 1 โดยสมบูรณ์แล้ว ก็นับว่า
"1"
บริหารซ้ำตั้งแต่ต้นอีกรอบแล้วนับว่า "2" "3"
ต่อไปตามลำดับจนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นนับครบ 20 ครั้ง
ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 2 นาทีแล้วเริ่มบริหารเซทต่อไปหมายเหตุ - ให้บริหาร 20 ถึง 30 ครั้งโดยไม่ต้องใช้แผ่นน้ำหนัก (ให้ใช้น้ำหนักตัวของตัวเราเท่านั้น) - หากต้องการเพิ่มความหลากหลายในการบริหาร ก็ให้ใช้นิ้วเท้าสอดเข้าไปใต้แผ่นบาร์เบลล์ เพื่อที่เวลาเรายกนิ้วเท้าขึ้น จะได้มีแรงต้านกดไว้ที่นิ้วเท้าของเราตลอดเวลา |
|
|