 |
จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีเบาะพรีชเชอร์ตามภาพข้างซ้ายนี้ก่อน |
|
ONE - ARM
HAMMER PREACHER CURL |
|
|
จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีเบาะพรีชเชอร์ตามภาพข้างซ้ายนี้ก่อน |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
 |
 |
ท่านี้เป็นท่าบริหาร กล้ามบราชิเอลิส 
จังหวะที่ 1
ให้เริ่มด้วยแขนซ้ายก่อน โดยถือดัมเบลล์ไว้ แล้วเอา
ต้นแขน
(คลิ๊กเพื่อดูภาพ) พาดไว้บนเบาะ
หันฝ่ามือให้นิ้วโป้งตั้งขึ้น ส่วนมืออีกข้างหนึ่งจับไว้ที่ตัวเบาะเพื่อความสมดุลในการทรงตัว
จัดท่าทางให้ได้ตามภาพในจังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 เริ่มม้วนข้อ (Curl)
ยกดัมเบลล์ขึ้นมาตรงๆอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องหมุนข้อมือ พร้อมกับหายใจออก จนดัมเบลล์ขึ้นมาอยู่ในจุดสูงสุดตามภาพในจังหวะที่
2 ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี
จากนั้นค่อยๆผ่อนลูกดัมเบลล์ลงอย่างช้าๆพร้อมกับหายใจเข้า จนเมื่อดัมเบลล์อยู่ในจุดต่ำสุดในจังหวะที่
1 แล้ว ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1"
บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่มใหม่ แล้วนับต่อไปเป็น "2" "3" ตามลำดับ
จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 ครั้ง
ก็ให้เปลี่ยนไปบริหารด้วยแขนขวาทันทีโดยไม่พักก่อน
แล้วเริ่มนับซ้ำเป็น "1" "2" "3" จนครบอีก 10 ครั้งเท่ากับแขนซ้าย
จึงจะถือว่าจบ 1 เซท แล้วให้วางดัมเบลล์ลงที่พื้น พักระหว่างเซท 1 นาที
แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป |
|
|