จังหวะที่ 1 - ใช้มือซ้ายหงายมือจับ
ที่จับมือเดียว
โดยให้มือข้างที่จับนั้นอยู่ในระดับเดียวกับยอดอก ส่วนมืออีกข้าง
ให้ท้าวสะเอว หรือหาที่ยึดที่อื่นไว้ จัดท่าให้ได้ตามภาพใน
จังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 - ทำความรู้สึกว่าร่างกายถูกแช่แข็งทั้งตัวไม่สามารถขยับได้
จากนั้นให้เคลื่อนที่ได้แค่แขนท่อนปลายของมือข้างที่จับ ที่จับมือเดียว
นั้น โดยใช้ข้อศอกเป็นจุดหมุน
/ ค่อยๆดึงที่จับลงมาอย่างช้าๆพร้อมกับเริ่มหายใจออก จนเมื่อ
ที่จับมือเดียว ลงต่ำสุดตามภาพใน จังหวะที่
2 แล้วก็หายใจออกหมดปอดพอดี
ค้างไว้ที่จังหวะนี้ประมาณ 1 วินาที
จากนั้นค่อยๆผ่อน ที่จับมือเดียว
กลับไปที่เดิมพร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนกระทั่งกลับมาอยู่ใน
จังหวะที่ 1 โดยสมบูรณ์แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี นับว่า "1"
เริ่มทำซ้ำตั้งแต่เริ่มอีกครั้ง จนเมื่อกลับไปอยู่ใน
จังหวะที่ 1 อีกครั้ง
ก็นับว่า "2"
ทำอย่างนี้แล้วนับอย่างนี้ไปเรื่อยๆเป็น "3" "4"
จนครบจำนวน Rep ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 Reps ก็รีบเปลี่ยนไปใช้มือขวาจับ
ที่จับมือเดียว โดยไม่พัก / แล้วบริหารเหมือนกับตอนทำแขนซ้าย
และให้เริ่มนับว่า "1" ใหม่ จนเมื่อนับครบ 10 Reps แล้วจึงจะถือเป็น 1 เซท
พักระหว่างเซท 1 นาทีแล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป
หมายเหตุ การให้เริ่มบริหารด้วยมือซ้าย
ก็คือการใช้มือข้างที่ไม่ถนัดเริ่มบริหารก่อน เพื่อให้กล้ามไทรเซบของแขนข้างซ้ายโตทันแขนข้างขวา
ซึ่งถ้าคุณเป็นคนถนัดซ้าย
ก็ให้ทำตรงกันข้ามคือให้เริ่มบริหารด้วยแขนขวาก่อน
|
