ท่าบริหารกล้ามปีก

เริ่มบริหารด้วยการจัดท่าทางให้ได้เหมือนในภาพจังหวะที่ 1 ตั้งฝ่ามือตั้งฉากกับพื้น ใช้น้ำหนักมากเท่าที่ยังบริหารได้โดยไม่โกง (คำว่าโกง หมายถึงว่า เวลาเข้าสู่จังหวะที่ 2 แอบโยกตัวไปข้างหลังเพื่อช่วยดึงน้ำหนักขึ้นมา) ล็อคตัวเองทั้งหมดให้เหมือนโดนแช่แข็ง

ทำความรู้สึกว่าขยับได้จากหัวไหล่ไปถึงมือเท่านั้น แล้วออกแรงจากปีก เริ่มดึงที่จับขึ้นมา และเริ่มหมุนมือออกไปจากตัว จนเมื่อมือมาหยุดที่บริเวณสีข้างแล้วที่จังหวะที่ 2 แล้ว มือจะทำมุม 45 องศากับการวางมือในจังหวะที่ 1 พอดี และเมื่อถึงจังหวะที่ 2 แล้วก็จะหายใจหมดปอดพอดี ค้างอยู่ที่จังหวะนี้ประมาณ 2 วินาที

ค่อยๆผ่อนที่จับกลับไปสู่จังหวะ 1 พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนเมื่อถึงจังหวะที่ 1 แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี นับว่า "1"

ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆจนครบจำนวนครั้งที่กำหนด เช่นนับได้ 8 ครั้ง แล้วจึงสลับที่จับไปถือด้วยมืออีกข้างหนึ่งโดยไม่พัก (อย่าลืมสลับขาข้างที่อยู่ข้างหน้าด้วย) จากนั้นก็เริ่มบริหารตามลำดับตั้งแต่ต้น โดยให้เริ่มนับว่า "หนึ่ง" ใหม่ จนครบ 8 พอแขนอีกข้างหนึ่งทำครบแล้ว จึงวางที่จับ แล้วจึงถือว่าครบ 1 เซท แล้วให้พัก 1 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป

หมายเหตุ - ควรเริ่มบริหารด้วยมือซ้ายก่อน เพราะถ้าคุณถนัดขวา ปีกข้างซ้ายจะเล็กกว่าปีกข้างขวาโดยธรรมชาติ ถ้าเริ่มบริหารด้วยปีกข้างซ้ายก่อน กล้ามเนื้อจะสด (Fresh)กว่า จะออกแรงได้มากกว่า และจะโตทันกล้ามปีกทางด้านขวา


จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2