ท่าบริหารต้นขาด้านหลัง

จังหวะที่ 1 นอนคว่ำบนเตียงนอน ใช้เท้าทั้งสองข้างคีบลูกดัมเบลล์ไว้ตามภาพ เหยียดขาตึง

จังหวะที่ 2 ออกแรงที่ กล้ามต้นขาด้านหลัง (คลิ๊กเพื่อดูภาพ) ยกขาท่อนล่างขึ้นมาอย่างช้าๆ พร้อมกับหายใจออก จนเมื่อขาท่อนล่างตั้งฉากกับพื้นแล้ว ก็หายใจออกหมดปอดพอดี ค้างอยู่ที่จังหวะนี้ 2 วินาที

ค่อยๆ ผ่อนขาท่อนล่างกลับลงไป พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนเมื่อขาท่อนล่างเหยียดตึงตามภาพในจังหวะที่ 1 แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1"

ทำซ้ำอีก แล้วนับว่า "2" "3" ต่อไปตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 2 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป

ความรู้เพิ่มเติม
เมื่ออ่านในตำรา หรือในเวป พบคำว่า LEG CURL มันหมายถึงการออกกำลังกล้ามต้นขาส่วนหลัง (Hamstring) ด้วยท่าใดๆก็ตาม ที่มีการม้วนกล้ามไบเซบของต้นขาเข้าและออก (คำว่ากล้ามไบเซบ ไม่ได้หมายถึงกล้ามแขนอย่างเดียวนะครับ แต่หมายถึงกล้ามเนื้อที่เวลาทำงาน ต้องมีการหดตัว ดังนั้น ในกล้ามเนื้อต้นขาของเรา คำว่ากล้ามไบเซบสำหรับต้นขา ก็คือกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังนั่นเอง)

ตามรูปข้างบน เราเรียกรวมทั้งสองท่าว่า Leg curl แต่ถ้าแยกเป็นท่าออกมาแล้ว สำหรับท่านอนจะเรียกว่า Lying Leg Curl ส่วนท่ายืนเรียกว่า Standing Leg Curl
สรุปว่า ถ้าเจอในหนังสือว่า Leg Curl ก็คือการไม่ได้เจาะจงว่าบริหารท่าไหนในสองท่านี้ ซึ่งอาจจะเป็นการบริหารทั้งสองท่าเลยก็ได้ครับ

	จังหวะที่ 1
	จังหวะที่ 2