ISO-TENSION TRAINING PRINCIPLE |
เทคนิคนี้ใช้เฉพาะในช่วงเตรียมตัวแข่งขัน
มีวิธีการดังนี้คือ
เกร็งกล้ามเนื้อเหมือนกับเวลาแสดงสรีรลีลา
(โพสท่า) แต่ละครั้ง
พยายามให้กล้ามเนื้อ
หดเกร็งมากที่สุด
แล้วค้างไว้สัก
8-10 วินาที แล้วพักสัก 10
วินาที ทำซ้ำประมาณ 30-40 ครั้ง
ทำอย่างเดียวกันนี้
กับกล้ามเนื้อทุกส่วน
ส่วนละประมาณ 30-40 ครั้ง ผู้ฝึกสามารถนำไอโซ-เทนชัน มาใช้ได้เฉพาะ ช่วงที่ใกล้การแข่งขันเท่านั้น และควรทำทุกวัน ก่อนการแข่งขัน เป็นเวลาประมาณ 6-8 สัปดาห์ ซึ่งจะช่วยให้ผู้ฝึก สามารถควบคุมกล้ามเนื้อแต่ละมัดได้เป็นอย่างดีขณะแสดงท่าโพสซิงอยู่บนเวทีแข่งขัน และกล้ามเนื้อจะปรากฎแก่สายตาของคนทั้งหลายอย่างเด่นชัด แน่นตัน มากกว่าในยามปกติ ส่วนของการอธิบายโดยอาร์โนลด์ ชวาลเซเนกเกอร์ ในช่วง 1 นาทีที่คุณพักระหว่างเซทนั้น อย่าปล่อยให้เวลาผ่านไปโดยการนั่งดูคนอื่นบริหาร ขอให้คุณใช้เวลานั้น โพสท่ากล้ามเนื้อที่คุณกำลังบริหารอยู่ โดยให้หดและเกร็งกล้ามเนื้อนั้นต่อหน้ากระจก นั่นไม่เพียงแต่ทำให้เลือดวิ่งอยู่ในกล้ามเนื้อบริเวณนั้นของคุณได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่มันยังถือเป็นการบริหารกล้ามเนื้อของคุณอีกท่าบริหารหนึ่งเลยทีเดียว เวลาที่คุณอยู่ในยิมแล้วเห็นนักเพาะกายยืนเบ่งกล้ามหน้ากระจก นั่นไม่ได้แปลว่าเขาจะอวดดี หรือทำตัวโอเวอร์ แต่นั่นเป็นการฝึกอย่างหนึ่งที่เราเรียกว่า เทคนิคไอโซเทนชั่น ซึ่งถือเป็นส่วนสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกล้ามของนักเพาะกายเลยทีเดียว |
- END - |