|
|
|
|
|
ผู้ฝึกเริ่มอุ่นเครื่องด้วยอุปกรณ์
ที่มีน้ำหนักเบา
แล้วเริ่มฝึกเซ็ตแรก
ใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักมาก
จนทำให้ผู้ฝึก
สามารถฝึกได้สูงสุด
6-8 ครั้ง พักเซ็ต
แล้วลดน้ำหนักลงเรื่อย ๆ 2-3
เซ็ต
พร้อมกับเพิ่มจำนวนครั้ง
หลังจากนี้
ผู้ฝึกเพิ่มน้ำหนักของอุปกรณ์ฝึกขึ้นอีก
2-3 เซ็ต
พร้อมกับลดจำนวนครั้ง
จนถึงเซ็ตสุดท้าย
ที่ผู้ฝึกสามารถออกแรงได้เต็มที่
3-4 ครั้งเท่านั้น เทคนิคนี้ค่อนข้างหนักเอาการ จึงห้ามใช้กับกล้ามเนื้อกลุ่มเล็ก เช่น กล้ามแขน และไม่ควรใช้กับ กล้ามเนื้อมัดใหญ่เกิน 4 สัปดาห์ |
|
- end - |
