อธิบายคำศัพท์ต่างๆ

เกี่ยวกับระบบการฝึก

CARDIO CHEAT COMPOUND MOVEMENT HIGH INTENSITY INTERVALS HIGH INTENSITY INTENSITY ISOLATION MOVEMENT ISOMETRIC EXERCISE POWERLIFTING STRAIGHT SETS ( การเรียงเซทปกติ ) STRICT FORM ( บริหารด้วยท่าทางที่เข้มงวด ) WEIGHTLIFTING คาบ เซท จำนวนครั้ง ( Rep ) การฝึกแต่ละครั้ง ( each workout ) วิธีนับจำนวนรอบในตารางฝึก คาร์ดิโอ สลับฝึกโดยเรียงท่าไปเรื่อยๆ แอนาโรบิค แอโรบิค

เกี่ยวกับกายวิภาคและการเคลื่อนที่ของกล้ามเนื้อ

BALLS OF FEET BRIDGE POSITION FULL RANGE OF MOTION MIDLINE YOUR BODY PARTIAL REPS PEAK CONTRACTION SLOW & FAST TWITCH FIBERS STAGGERED STANCE กว้างเท่ากับความกว้างของ Shoulder การแกว่งแขนเคลื่อนที่เป็นแนวเฉียงไปทางด้านหลัง การล็อคข้อศอก การไม่ล็อคข้อศอก การหด ( contract ) กล้ามเนื้อ การเหยียด ( stretch ) กล้ามเนื้อ การออกแรงเค้น ( squeeze ) ไปที่กล้ามเนื้อ ภาพรวมการเหยียดและการหดเกร็งกล้ามเนื้อ ฝึกกล้าม Shoulder เปลี่ยนรูปแบบการจับ ( change grips ) การหนีจุดพักด้วยสายเคเบิล    เทคนิคทำท่าบริหารให้สัมพันธ์กับท่าโพส เล่นกล้ามจากหลายๆมุม - - - การยืดกล้าม - - - การยืดกล้าม ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 1 ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 2 ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 3 ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 4 ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 5 ยืดกล้ามอก (2 ข้าง) ยืดกล้ามอก (ทีละข้าง) ยืดกล้ามบ่า ยืดกล้ามต้นขา เทคนิคการ Rowing ด้วยแขนทีละข้าง การนวดกล้ามไบเซบข้างเดียว (ให้โตทันไบเซบอีกข้างหนึ่ง) - - - การบริหารเป็นท่า - - - ท่าเล่นบ่าด้วยการดันน้ำหนักขึ้นเหนือหัว "ทางด้านหลังคอ"  (Behind the neck presses) ท่าเบ้นท์โอเวอร์โรว์ (Bent-over rows) ท่าม้วนข้อ (Curls) ท่าเด้ดลิฟท์ (Deadlifts) ท่านอนดันหน้าอกบนม้าราบ (Flat bench presses) ท่านอนดันหน้าอกบนม้าหัวเอียงขึ้น (Incline presses) ท่า Machine preacher ท่า Lat Pulldown ท่าโรว์อิ้ง (Rowings) ท่าเล่นบ่าด้วยการดันน้ำหนักขึ้นเหนือหัว (Shoulder press) ท่าเล่นบ่าด้วยการดันน้ำหนักขึ้นเหนือหัว "ทางด้านหน้า" (Shoulder press to the front) ท่าชรัค (Shrugs) ท่าสควอช (Squats) ท่าสติฟ เลก เด้ดลิฟท์ (Stiff-legged Deadlifts) ท่าอัพไรท์โรว์ (Upright rows)

เกี่ยวกับปฏิกิริยาเคมีในร่างกาย

ANABOLIC BURNS CORTISOL HORMONES GH (Growth Hormone) INSULIN CRASH METABOLISM MICROTRAUMA OVERTRAIN ไกลโคเจน (Glycogen) กรดแลคติค ความสดชื่นของกล้ามเนื้อ ความไม่สูงไม่เกี่ยวกับการเล่นกล้าม ไนตริก ออกไซด์ (Nitric Oxide หรือ NO)

เกี่ยวกับอุปกรณ์และการใช้

ที่กั้นขา สำหรับเครื่องพูลดาวน์ แผ่นวางเท้า สำหรับเครื่องซีทเคเบิลโรว์ เครื่อง Pec deck แบบมีมือจับ เครื่อง Pec deck แบบมีแผ่นราบไปกับแขนท่อนปลาย เครื่อง Seat cable row แบบมีแผ่นรองหน้าอก เครื่อง Machine lateral raise แบบมีแผ่นรอง

เกี่ยวกับโภชนาการ

ปูพื้นเรื่องอาหารคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (Simple carbohydrate) คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Complex carbohydrate) มาตราส่วนชั่ง ตวง วัด พฤกษาเคมี (phytochemicals) โพลีฟีนอล (pholyphenols) สารต่อต้านอนุมูลอิสระ (antioxidants) - - - การชั่ง การตวง - - - 1 ถ้วยตวง 1 ช้อนโต๊ะ 1 ช้อนชา 1 หยิบมือ - Pinch 1 Scoop (สำหรับตักเวย์โปรตีน) เครื่องชั่งน้ำหนักอาหาร - - - อาหารเสริม - - - เครื่องดื่มโปรตีน เครื่องดื่มลดไขมัน เครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรต เครื่องดื่มหลังออกกำลังกาย (Sport Drink) อาหารสังเคราะห์

เกี่ยวกับการประกวด

OLYMPIA 202 SHOWDOWN Natural Bodybuilding แบ่งชั้นน้ำหนักในการแข่งขันเพาะกาย - - - ท่าโพสที่ใช้ในการประกวด - - - ดรรชนีภาพรวม FRONT DOUBLE BICEPS FRONT LAT SPREAD SIDE CHEST REAR DOUBLE BICEPS REAR LAT SPREAD SIDE TRICEPS ABDOMINAL POSE WITH HAND BEHIND HEAD MOST MUSCULAR POSE ภาพวีดีโอการฝึกโพส - - - ชื่อเรียกพื้นที่ให้คะแนน (ของกรรมการ) บนร่างกายนักเพาะกาย - - - สายเส้นกล้ามเนื้อบนแผงต้นขาด้านนอก (Outer sweep of the quads) เส้นริ้วที่ก้น (Ridges  in glute area) ต้นคริสท์มาสที่หลังส่วนล่าง (Christmas tree)

เบ็ดเตล็ด

นาฬิกาชีวิต Circadian rhythms

- END -