เทคนิคการฝึก และคำอธิบายศัพท์ต่างๆ
หมวดเทคนิคต่างๆ
ASCENDING SETS
1) THE STABLE REP METHOD
2) THE DESCENDING REP METHOD
BI-SETS
BURNS PRINCIPLE
CHEAT
COMPOUND
ING EXERCISES
COMPOUND TRAINING REPS
(หรือ
GIANT SETS
)
CONTINUOUS TENSION
DESCENDING SETS
1)CLASSIC DESCENDING SETS
2)BREAK DOWNS
DOUBLE - SPLIT TRAINING
DROP SET
S (TRIPLE DROPS)
EXTENDED SET TRAINING
F
LUSHING METHOD
FORCED
NEGATIVES
FORCED REPS
GIANT SETS
HIGH INTENSITY
(HEAVY DUTY)
HIGH VOLUME
I GO / YOU GO
I
NSTINCTIVE PRINCIPLE
INVERTED PYRAMID
ISO - TENSION TRAINING PRINCIPLE
MULTI - EXERCISE SETS
NEGATIVE TRANING PRINCIPLE
NEGATIVE REPS
NUBRET-PRO-REP METHOD
O
NE-AND-A-HALF METHOD
POSITIVE AND NEGATIVE REPS
POSITIVE REPS
PRE - EXHAUST REPS
PRIORITY PRINCIPLE
PROGRESSIVE WORKLOAD
PYRAMID SETS
QUALITY TRAINING
REST - PAUSE
SAME WEIGHT SETS
SHOCKING PRINCIPLE
SPLIT SYSTEM TRAINING
STAGGERED SETS PRINCIPLE
STAGGERED SET TRAINING
STRAIGHT SET REPS
STRICT REPS
STRIP SETS
(
The Stripping Method
)
SUPERSETS
-
ซูเปอร์เซท สำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกัน
-
ซูเปอร์เซท สำหรับกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงข้ามกัน
SUPERSPEED REPS
TABATA INTERVAL TRAINING
THE MUSCLE SPINNING ROUTINE
TRI - SETTING
(
หรือ
TRISETS)
UP AND DOWN THE RACK
(Running the Rack)
1 to 10 System
21
s
(Platoon System)
หมวดคำศัพท์และความหมายต่างๆ
ANABOLIC
BALLS OF FEET
BRIDGE POSITION
BURNS
CARDIO
COMPOUND MOVEMENT
FULL RANGE OF MOTION
GH (Growth Hormone
)
HIGH INTENSITY
INTENSITY
ISOLATIO
N MOVEMENT
ISOMETRIC EXERCISE
METABOLISM
MICROTRAUMA
MIDLINE YOUR BODY
OVERTRAIN
PARTIAL REPS
PEAK CONTRACTION
POWERLIFTING
SLOW & FAST TWITCH FIBERS
STAGGERED STANCE
WEIGHTLIFTING
กรดแลคติค
กว้างเท่ากับความกว้างของ
Shoulder
การล็อคข้อศอก
การไม่ล็อคข้อศอก
ภาพรวมการเหยียดและการหดเกร็งกล้ามเนื้อ
การออกแรงเค้นไปที่กล้ามเนื้อ
การยืดกล้าม
ความสดชื่นของกล้ามเนื้อ
คาบ
คาร์ดิโอ
ที่กั้นขา สำหรับเครื่องพูลดาวน์
ท่าเล่นบ่าด้วยการดันน้ำหนักขึ้นเหนือหัว "ทางด้านหลังคอ" (Behind the neck presses)
ท่าเบ้นท์โอเวอร์โรว์ (Bent-over rows)
ท่าม้วนข้อ (Curls)
ท่าเด้ดลิฟท์ (Deadlifts)
ท่านอนดันหน้าอกบนม้าราบ (Flat bench presses)
ท่านอนดันหน้าอกบนม้าหัวเอียงขึ้น (Incline presses)
ท่าโรว์อิ้ง (Rowings)
ท่าเล่นบ่าด้วยการดันน้ำหนักขึ้นเหนือหัว (Shoulder press)
ท่าเล่นบ่าด้วยการดันน้ำหนักขึ้นเหนือหัว "ทางด้านหน้า" (Shoulder press to the front)
ท่าชรัค (Shrugs)
ท่าสควอช (Squats)
ท่าสติ๊ฟเลก เด้ดลิฟท์ (Stiff-legged deadlifts)
ท่าอัพไรท์โรว์ (Upright rows)
แผ่นวางเท้า สำหรับเครื่องซีทเคเบิลโรว์
ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 1
ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 2
ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 3
ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 4
ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 5
ยืดกล้ามอก
ยืดกล้ามบ่า
ยืดกล้ามต้นขา
วิธีนับจำนวนรอบในตารางฝึก
แอนาโรบิค
แอโรบิค
จิปาถะ
ปูพื้นเรื่องอาหารคาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (simple carbohydrate)
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (complex carbohydrate)
แบ่งชั้นน้ำหนักในการแข่งขันเพาะกาย
มาตราส่วนชั่ง ตวง วัด
ความไม่สูงไม่เกี่ยวกับการเล่นกล้าม
การแกว่งแขนเคลื่อนที่เป็นแนวเฉียงไปทางด้านหลัง
สารต่อต้านอนุมูลอิสระ (antioxidants)
พฤกษาเคมี (phytochemicals)
โพลีฟีนอล (pholyphenols)
ไนตริก ออกไซด์ (Nitric Oxide หรือ NO)
ไกลโคเจน (Glycogen)
เทคนิคการ
Rowing
ด้วยแขนทีละข้าง
- END -
หมวดเทคนิคต่างๆ หมวดเทคนิคต่างๆหมวดคำศัพท์และความหมายต่างๆ
จิปาถะ