ดรรชนีท่าฝึก (หน้า 2)


 


 

อุปกรณ์ต่างๆ

  หมวดเครื่องเพาะกาย
  1.กลุ่มเตียงและเบาะ
  เตียงยกน้ำหนักธรรมดา
  เตียงยกน้ำหนักปรับหัวได้ แบบไม่มีที่เล่นขา
  เตียงยกน้ำหนักปรับหัวได้ แบบมีที่เล่นขา
  เตียงยกน้ำหนักแบบหัวต่ำ
  เตียงปรับหัวได้ ไม่มีที่ยกน้ำหนัก
  เตียงธรรมดา ไม่มีที่ยกน้ำหนัก
  เตียงเล่นหน้าขา และหลังขา
  เตียงสำหรับบริหารหลังขา
  เบาะบริหารท่าเลกซ์เอ็กเทนชั่น
  อุปกรณ์ไฮเปอร์เอ็กเทนชั่น
  ม้านั่งโรมันแชร์
  เตียงหัวต่ำ (ดีไคลน์เบนท์)
  กระดานเล่นซิทอัพ
  กระดานเอียงธรรมดา
  เบาะพรีชเชอร์
   
  2.กลุ่มดัมเบลล์,บาร์เบลล์ (Free weight)
  3.กลุ่มแมชชีน (Machine)
  เครื่องพูลดาวน์แมชชีน
  เครื่องเล่นท่า ซีทเคเบิลโรว์
  ที่ดึงข้อ
  ที่ดึงข้อ ,ดันข้อ (Dip) ,และเล่นท้องส่วนล่าง ในเครื่องเดียว
  อุปกรณ์ทีบาร์โรว์
  เครื่องซับพอร์ทแบ็คโรว์
  เครื่องนอติลุสสำหรับเล่น Tricep extension
  เครื่องนอติลุสสำหรับเล่นพูลโอเวอร์
  เครื่อง เคเบิลครอสโอเวอร์
  เครื่องบริหารเพ็กเด็กซ์
  เครื่องแมชชีนเพรส
  เครื่องแฮมเมอร์แมชชีนเพรส
  อุปกรณ์ดันข้อ
  ชั้นวางบาร์เบลล์สำหรับท่าแบกน้ำหนักย่อนั่ง
  เครื่องสมิท แมชชีน
  เครื่องแฮ็คสคว๊อช
  เครื่องเลคเพรส
  เครื่องเลคเพรสแนวดิ่ง
  เครื่องยืนเล่นหลังขา
  เครื่องนั่งบริหารกล้ามน่อง
  อุปกรณ์บริหารท้องส่วนล่าง
   
  หมวดอุปกรณ์เสริมและเครื่องทำแอโรบิค
  1.กลุ่มอุปกรณ์เสริม
  2.กลุ่มเครื่องทำแอโรบิค


 


ท่าโพสสำหรับการประกวด
bolinha3.gifดรรชนีภาพรวม
FRONT DOUBLE BICEPS
FRONT LAT SPREAD
SIDE CHEST
REAR DOUBLE BICEPS
REAR LAT SPREAD
SIDE TRICEPS
ABDOMINAL POSE WITH HAND BEHIND HEAD
MOST MUSCULAR POSE

 

กายวิภาค



 

ต้นแขน (คลิ๊กเพื่อดูภาพ) กล้ามหัวไหล่ (คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
กล้ามไบเซบ (คลิ๊กเพื่อดูภาพ) กล้ามหัวไหล่ด้านหน้า
กล้ามไบเซบหัวใน กล้ามหัวไหล่ด้านข้าง
กล้ามไบเซบหัวนอก กล้ามหัวไหล่ด้านหลัง
กล้ามบราชิเอลิส กล้ามท้อง (คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
กล้ามไทรเซบ (คลิ๊กเพื่อดูภาพ) กล้ามท้องส่วนบน
กล้ามไทรเซบหัวใน กล้ามท้องส่วนกลาง
กล้ามไทรเซบหัวกลาง กล้ามท้องส่วนล่าง
กล้ามไทรเซบหัวนอก กล้ามเอวด้านนอก
แขนท่อนปลาย (คลิ๊กเพื่อดูภาพ) กล้ามต้นขา (คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
กล้ามเฟลกเซอร์ กล้ามต้นขาส่วนใน
กล้ามเอ็กเทนเซอร์ กล้ามต้นขาด้านหน้า (Ouad) (คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
กล้ามอก (คลิ๊กเพื่อดูภาพ) กล้ามต้นขาด้านหน้าหัวใน
กล้ามอกส่วนใน กล้ามต้นขาด้านหน้าหัวกลาง
กล้ามอกส่วนนอก กล้ามต้นขาด้านหน้าหัวนอก
กล้ามอกส่วนบน กล้ามซาร์โตริอุส
กล้ามอกส่วนล่าง กล้ามต้นขาด้านหลัง (Ham) (คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
กล้ามหลัง (Back) (คลิ๊กเพื่อดูภาพ) กล้ามต้นขาด้านหลังหัวใน
กล้ามหลังส่วนบน กล้ามต้นขาด้านหลังกลาง
กล้ามหลังส่วนล่าง กล้ามต้นขาด้านหลังหัวนอก
กล้ามหลังส่วนกลาง กล้ามน่อง (คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
กล้ามหลังส่วนนอก กล้ามน่องหัวใน
กล้ามปีก (Lat) (คลิ๊กเพื่อดูภาพ) กล้ามน่องหัวนอก
กล้ามปีกส่วนบน กล้ามน่องส่วนบน
กล้ามปีกส่วนล่าง กล้ามน่องส่วนล่าง
กล้ามเซอราตัส กล้ามโซลีอุส
หนอกคอ (Traps) (คลิ๊กเพื่อดูภาพ) กล้ามน่องส่วนหน้า (ทิบิเอลิส แอนทีเรีย)
กล้ามทราปีเซียส เท้า (คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
  บริเวณเนินปลายเท้า

 


 

กลับไปดรรชนีท่าฝึก หน้า 1