ดรรชนีท่าฝึก

ดรรชนีท่าฝึก

เปิดดูดรรชนีท่าฝึกหน้า 2 ไปพร้อมกัน

วิธีใช้ดรรชนีท่าฝึก

แขน

1.ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)
	ดรรชนีภาพรวม

ALTERNATING INCLINE DUMBBELL CURL

BARBELL BENT - OVER CURL

BARBELL PREACHER CURL

BENT - OVER CONCENTRATION CURL

CABLE CONCENTRATION CURL

CONCENTRATION CURL

DUMBBELL PREACHER CURL

EZ - BAR PREACHER CURL

INCLINE DUMBBELL CURL

INCLINE HAMMER CURL

INCLINE ONE - ARM PREACHER CURL

LATERAL INCLINE DUMBBELL CURL

NARROW - GRIP BARBELL CURL

NARROW - GRIP CHINNING THE BAR

ONE - ARM CABLE PREACHER CURL

ONE-ARM DUMBBELL CURL

ONE - ARM PREACHER CURL

ONE - ARM HAMMER PREACHER CURL

SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL

SEATED CABLE CURL

SEAT CABLE CONCENTRATION CURL

SEATED DUMBBELL CURL

SEATED HAMMER CURL

STANDING ALTERNATE DUMBBELL CURL

STANDING BARBELL CURL

STANDING CABLE CURL

STANDING CONCENTRATION CURL

STANDING EZ - BAR CURL

STANDING ONE - ARM CABLE CURL

SUPPORT BARBELL CURL

TWO-ARM CABLE CURL

WIDEGRIP BARBELL CURL

WIDE - GRIP BARBELL SCOTT CURL

2.หลังแขน (ไทรเซบ)
	ดรรชนีภาพรวม

BEHIND - THE - BACK TRICEPS EXTENSION

CLOSE - GRIP BENCH PRESSES

DIP FOR TRICEPS

EZ OVERHEAD TRICEP EXTENSION

INCLINE ROPE EXTENSION

LYING CROSS FACE TRICEPS EXTENSIONS

LYING DUMBBELL EXTENSIONS

LYING TRICEPS EXTENSION (French press)

LYING TRICEPS KICKBACK

NAUTILUS TRICEPS EXTENSION

ONE ARM REVERSE - GRIP PRESSDOWN

OVERHEAD DUMBBELL EXTENSION

OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION (One - arm dumbell frenchpress)

PRESS DOWN (Push down)

REVERSE - GRIP PRESSDOWN

ROPE EXTENSION (Rope pressdown)

SEATED CABLE PRESS WITH ROPE

SEATED PRESS MACHINE

SEATED TRICEPS PRESSES

TRICEPS EXTENSION WITH ROPE

3.แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม)
	ดรรชนีภาพรวม

BEHIND - THE - BACK WRIST CURLS

BARBELL WRIST CURLS

DUMBBELL ONE - ARM WRIST CURLS

REVERSE WRIST CURLS WITH BARBELL

REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS

SUPINATION - PRONATION

	หน้าอก
	ดรรชนีภาพรวม

CABLE CROSS - OVER

ClOSE GRIP BENCH PRESS FOR CHEST

CLOSE - HAND PUSH - UP

DECLINE BENCH PRESS

DECLINE DUMBBELL PRESSES

DECLINE PUSH - UPS

DIP WITH WEIGHT

DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES

HAMMER MACHINE INCLINE PRESS

INCLINE BENCHPRESS

INCLINE DUMBBELL FLYE

INCLINE DUMBBELL PRESS

MACHINE CHEST PRESS

NAUTILUS PLATE-LOADED PULL - OVER

ONE - ARM CROSS - OVER

VIRTICAL BENCHPRESS MACHINE

ปีก

1.หลังส่วนบน และกลาง
	ดรรชนีภาพรวม

BENT-OVER DUMBBELL ROWS

CHINS BEHIND THE NECK

CHINS (Chin to Front)

CHINS WITH WEIGHT

CLOSE GRIP PULL DOWN (Reverse grip pull down)

CLOSE GRIP PULL UP

INCLINE - BENCH DUMBBELL ROW

ONE-ARM CABLE ROW

ONE-ARM DUMBBELL ROW

ONE ARM MACHINE ROW

ONE-ARM SEATED ROW

PULL DOWN TO FRONT

PULL DOWN TO BACK

PULL DOWN WITH V - BAR

REVERSE BARBELL ROW (Yates row)

REVERSE BARBELL ROW ON SMITH MACHINE

SEATED CABLE ROW

SEATED CABLE ROW (NARROW GRIP)

SEATED CABLE ROW (WIDE GRIP)

STANDING CABLE ROW

STRAIGHT ARM PULL DOWN

SUPPORTED TWO ARMS DUMBBELL ROW

SUPPORTED T - BAR ROW (Spider - bench row)

T - BAR ROW WITH BARBELL

WIDE - GRIP CHIN

2.หลังส่วนล่าง
	ดรรชนีภาพรวม

GOOD MORNING WITH DUMBBELLS

HYPEREXTENSIONS

LYING TORSO RAISE

บ่าและหัวไหล่

1.บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)
	ดรรชนีภาพรวม

ARNOLD DUMBBELL PRESS

BEHIND BACK SHRUG

CLEAN AND PRESS

MACHINE PRESSES

PRESS BEHIND THE NECK

SEATED DUMBBELL PRESS

SEATED MILITARY PRESS

SEATED PRESS BEHIND NECK

UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS

2.หัวไหล่
	ดรรชนีภาพรวม

ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE

BARBELL FRONT RAISE

BENT - OVER CABLE LATERAL RAISE

BENT - OVER LATERAL RAISE

CABLE FRONT RAISE

INCLINE SIDE LATERAL

LYING SIDE LATERALS

ONE ARM BENT - OVER LATERAL RAISE

ONE ARM SIDE LATERAL RAISE

REVERSE - GRIP FRONT PRESS

REVERSE PEC DECK

SEATED SIDE LATERAL RAISE

SIDE CABLE LATERAL RAISE

SIDE LATERAL RAISE

หน้าท้อง

ท้องส่วนบนและกลาง
	ดรรชนีภาพรวม

BACK - EXTENSION BENCH CRUNCH

BENT KNEE SIT UPS

DECLINE - BENCH CRUNCH

INCLINE BOARD SIT- UPS

KNEEING CABLE CRUNCH

MEDICINE - BALL CRUNCH

ROMANCHAIR - SITUP

SITUP

ท้องส่วนล่าง
	ดรรชนีภาพรวม

BENT - KNEE HANGING LEG RAISE

BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAIGES

BENT - KNEE INCLINE BOARD LEG RAIGES

FLAT BENCH LEG RAISES

HANGING LEG RAISE

INCLINE BOARD LEG RAISES

PARTNER - ASSISTED LEG RAISE

REVERSE CRUNCH ON INCLINE BENCH

SUPPORT BENT - LEG RAISES

สีข้าง ,สะเอว
	ดรรชนีภาพรวม

BROOMSTICK TWIST

MEDICINE - BALL TWIST

ONE ARM CABLE SIDE CRUNCH

REVERSE TRUNK TWIST

SIDE LEG RAISES

STANDING BENT- OVER TWISTS

TWISTING CRUNCH

ต้นขา

1.ต้นขาด้านหน้า QUAD
	ดรรชนีภาพรวม

BULGARIAN SPLIT SQUAT

DUMBBELLS LUNGE

DUMBBELLS 45-DEGREE LUNGE

DUMBBELLS SIDE LUNGE

DUMBBELLS SQUAT

HACK SQUAT WITH BARBELLS

HALF FRONT SQUATS

HAND ON BENCH SQUATS

LUNGES

ONE-LEGGED LEG EXTENSION

ONE-LEGGED LEG PRESS

SMITH-MACHINE FRONT SQUAT

SMITH-MACHINE SQUAT

SINGLE SQUAT WITH DUMBBELL

SPLIT SQUAT WITH DUMBBELLS

SQUAT

STANDING ABDUCTION

STANDING ADDUCTION

STEP - UP WITH DUMBBELLS

VERTICAL LEG PRESS

2.ต้นขาด้านหลัง HAM
	ดรรชนีภาพรวม

LEG CURL WITH DUMBBELL

SEATED LEG CURL

STANDING LEG CURL

STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH DUMBBELL

STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH BARBELL

	น่อง
	ดรรชนีภาพรวม

CALF RAISES ON LEG PRESS MACHINE (TOE PRESS)

CALF SLIDE MACHINE

DONKEY CALF RAISE

DONKEY CALF RAISE WITH MACHINE

DORSI - FLEXION

FREE - STANDING TOE RAISE

ONE - LEG CALF RAISES

ONE - LEG CALF RAISES WITH MACHINE

REVERSE CALF RAISE

STANDING CALF RAISES

STANDING CALF RAISES WITH MACHINE

SEATED CALF RAISE

SEATED CALF RAISE WITH WEIGHT

TOE RAISE ON STEPS

UNILATERAL STANDING CALF RAISES

	กล้ามคอ
	ดรรชนีภาพรวม

LATERAL HEAD RAISE

LATERAL NECK FLEXION ON FOUR - WAY MACHINE

LYING NECK FLEXION

NECK EXTENSION ON FOUR WAY MACHINE

SMITH - MACHINE NECK EXTENSION

	ท่าบริหารทั้งตัว (Power entire body)
	ดรรชนีภาพรวม

DUMBBELL HIGH PULL

SWINGING LEG RAISE

	ท่าบริหารอธิบายด้วยภาพวาด
	กายบริหารทั่วร่าง

ศัพท์ต่างๆ

หมวดเทคนิคต่างๆ

ASCENDING SETS

1) THE STABLE REP METHOD

2) THE DESCENDING REP METHOD

BI-SETS

BURNS PRINCIPLE

CHEAT

COMPOUNDING EXERCISES

COMPOUND TRAINING REPS (หรือ GIANT SETS)

CONTINUOUS TENSION

DESCENDING SETS

1)CLASSIC DESCENDING SETS

2)BREAK DOWNS

DOUBLE - SPLIT TRAINING

DROP SETS (TRIPLE DROPS)

FLUSHING METHOD

FORCED NEGATIVES

FORCED REPS

GIANT SETS

HIGH INTENSITY (HEAVY DUTY)

HIGH VOLUME

I GO / YOU GO

INSTINCTIVE PRINCIPLE

INVERTED PYRAMID

ISO - TENSION TRAINING PRINCIPLE

MULTI - EXERCISE SETS

NEGATIVE TRANING PRINCIPLE

NEGATIVE REPS

NUBRET-PRO-REP METHOD

ONE-AND-A-HALF METHOD

POSITIVE AND NEGATIVE REPS

POSITIVE REPS

PRE - EXHAUST REPS

PRIORITY PRINCIPLE

PROGRESSIVE WORKLOAD

PYRAMID SETS

QUALITY TRAINING

REST - PAUSE

SAME WEIGHT SETS

SHOCKING PRINCIPLE

SPLIT SYSTEM TRAINING

STAGGERED SETS PRINCIPLE

STRAIGHT SET REPS

STRICT REPS

STRIP SETS (The Stripping Method)

SUPERSETS

ซูเปอร์เซท สำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกัน

ซูเปอร์เซท สำหรับกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงข้ามกัน

SUPERSPEED REPS

THE MUSCLE SPINNING ROUTINE

TRI - SETTING

UP AND DOWN THE RACK (Running the Rack)

1 to 10 System

21 s (Platoon System)

หมวดคำศัพท์ต่างๆ

BURNS

COMPOUND MOVEMENT

FULL RANGE OF MOTION

HIGH INTENSITY

INTENSITY

ISOLATION MOVEMENT

ISOMETRIC EXERCISE

METABOLISM

MICROTRAUMA

MIDLINE YOUR BODY

OVERTRAIN

PARTIAL REPS

PEAK CONTRACTION

POWERLIFTING

WEIGHTLIFTING

การล็อคข้อศอก

การไม่ล็อคข้อศอก

การเหยียดกล้ามเนื้อ

การหดเกร็งกล้ามเนื้อ

การยืดกล้าม

ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 1

ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 2

ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 3

ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 4

ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 5

ยืดกล้ามอก

ยืดกล้ามบ่า

ยืดกล้ามต้นขา

คาบ

ดรรชนีท่าฝึก หน้า 2