| แขน |
| 1.ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู) | |
| 2.หลังแขน (ไทรเซบ) | |
BEHIND - THE - BACK TRICEPS EXTENSION BENCH DIPS CLOSE - GRIP BENCH PRESSES DIP FOR TRICEPS EZ OVERHEAD TRICEP EXTENSION INCLINE ROPE EXTENSION KICKBACKS LYING CROSS FACE TRICEPS EXTENSIONS LYING DUMBBELL EXTENSIONS LYING TRICEPS EXTENSION (French press) LYING TRICEPS KICKBACK NAUTILUS TRICEPS EXTENSION ONE ARM REVERSE - GRIP PRESSDOWN OVERHEAD DUMBBELL EXTENSION OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION (One - arm dumbell french presses) PRESS DOWN WITH BAR (Push down) PRESS DOWN WITH ROPE (Rope extension ,Rope presses down ,Rope push down) REVERSE - GRIP PRESSDOWN SEATED CABLE PRESS WITH ROPE SEATED PRESS MACHINE SEATED TRICEPS PRESSES TRICEPS EXTENSION WITH ROPE |
| 3.แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม) | |
BEHIND - THE - BACK WRIST CURLS BARBELL WRIST CURLS DUMBBELL ONE - ARM WRIST CURLS REVERSE WRIST CURLS WITH BARBELL REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS SUPINATION - PRONATION |
| หน้าอก | |
| ปีก |
| 1.หลังส่วนบน และกลาง | |
| 2.หลังส่วนล่าง | |
| บ่าและหัวไหล่ |
| 1.บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP) | |
| 2.หัวไหล่ | |
| หน้าท้อง |
| ท้องส่วนบนและกลาง | |
| ท้องส่วนล่าง | |
| สีข้าง ,สะเอว | |
BROOMSTICK TWIST CABLE TWIST MEDICINE - BALL TWIST OBLIQUE CRUNCHES ONE ARM CABLE SIDE CRUNCH REVERSE TRUNK TWIST ROLLER SIDE BEND SIDE LEG RAISES STANDING BENT- OVER TWISTS TWISTING CRUNCH |
| ต้นขา |
| 1.ต้นขาด้านหน้า QUAD | |
| 2.ต้นขาด้านหลัง HAM | |
LEG CURL WITH DUMBBELL LYING LEG CURL ROMANIAN DEADLIFTS SEATED LEG CURL STANDING LEG CURL STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH DUMBBELL STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH BARBELL |
| น่อง | |
| กล้ามคอ | |
HEAD RAISE LATERAL HEAD RAISE LATERAL NECK FLEXION ON FOUR - WAY MACHINE LYING NECK FLEXION NECK EXTENSION ON FOUR WAY MACHINE SMITH - MACHINE NECK EXTENSION |
| ท่าบริหารทั้งตัว (Power entire body) |
| ท่าบริหารอธิบายด้วยภาพวาด | |