| 1.ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู) | |
 ดรรชนีภาพรวม | |
| แขน |
| 1.ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู) | |
| ดรรชนีภาพรวม | |
| 2.หลังแขน (ไทรเซบ) | |
| ดรรชนีภาพรวม | |
BEHIND - THE - BACK TRICEPS EXTENSION BENCH DIPS CLOSE - GRIP BENCH PRESSES DIP FOR TRICEPS EZ OVERHEAD TRICEP EXTENSION INCLINE ROPE EXTENSION KICKBACKS LYING CROSS FACE TRICEPS EXTENSIONS LYING DUMBBELL EXTENSIONS LYING TRICEPS EXTENSION (French press) LYING TRICEPS KICKBACK NAUTILUS TRICEPS EXTENSION ONE ARM REVERSE - GRIP PRESSDOWN OVERHEAD DUMBBELL EXTENSION OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION (One - arm dumbell french presses) PRESS DOWN WITH BAR (Push down) PRESS DOWN WITH ROPE (Rope extension ,Rope presses down ,Rope push down) REVERSE - GRIP PRESSDOWN SEATED CABLE PRESS WITH ROPE SEATED PRESS MACHINE SEATED TRICEPS PRESSES TRICEPS EXTENSION WITH ROPE |
| 3.แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม) | |
| ดรรชนีภาพรวม | |
BEHIND - THE - BACK WRIST CURLS BARBELL WRIST CURLS DUMBBELL ONE - ARM WRIST CURLS REVERSE WRIST CURLS WITH BARBELL REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS SUPINATION - PRONATION |
| หน้าอก | |
| ดรรชนีภาพรวม |
| ปีก |
| 1.หลังส่วนบน และกลาง | |
| ดรรชนีภาพรวม | |
| 2.หลังส่วนล่าง | |
| ดรรชนีภาพรวม | |
| บ่าและหัวไหล่ |
| 1.บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP) | |
| ดรรชนีภาพรวม | |
| 2.หัวไหล่ | |
| ดรรชนีภาพรวม | |
| หน้าท้อง |
| ท้องส่วนบนและกลาง | |
| ดรรชนีภาพรวม | |
| ท้องส่วนล่าง | |
| ดรรชนีภาพรวม | |
| สีข้าง ,สะเอว | |
| ดรรชนีภาพรวม | |
BROOMSTICK TWIST CABLE TWIST MEDICINE - BALL TWIST OBLIQUE CRUNCHES ONE ARM CABLE SIDE CRUNCH REVERSE TRUNK TWIST ROLLER SIDE BEND SIDE LEG RAISES STANDING BENT- OVER TWISTS TWISTING CRUNCH |
| ต้นขา |
| 1.ต้นขาด้านหน้า QUAD | |
| ดรรชนีภาพรวม | |
| 2.ต้นขาด้านหลัง HAM | |
| ดรรชนีภาพรวม | |
LEG CURL WITH DUMBBELL LYING LEG CURL ROMANIAN DEADLIFTS SEATED LEG CURL STANDING LEG CURL STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH DUMBBELL STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH BARBELL |
| น่อง | |
| ดรรชนีภาพรวม |
| กล้ามคอ | |
| ดรรชนีภาพรวม |
HEAD RAISE LATERAL HEAD RAISE LATERAL NECK FLEXION ON FOUR - WAY MACHINE LYING NECK FLEXION NECK EXTENSION ON FOUR WAY MACHINE SMITH - MACHINE NECK EXTENSION |
| ท่าบริหารทั้งตัว (Power entire body) |
| ท่าบริหารอธิบายด้วยภาพวาด | |
| กายบริหารทั่วร่าง |