Dumbbell Lunges

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2	จังหวะที่ 3	จังหวะที่ 4

( ภาพบน ) ภาพข้างบนนี้มาจาก iw.fehrplay.com

จังหวะที่ 1 - เริ่มต้นด้วยการยืนตรง ให้เท้าทั้งสองข้างห่างจากกันเท่ากับความกว้างของหัวไหล่  ถือดัมเบลล์ไว้ในเมือทั้งสองข้าง  จังหวะที่ 2 - ก้าว เท้าข้างซ้าย ออกไปข้างหน้า โดยให้เท้าขวาอยู่กับที่  แล้วย่อตัวลง จนกระทั่ง ... ( ภาพข้างล่างนี้ )

( ภาพบน ) ก. ต้นขาอยู่ขนานกับพื้น

( ภาพบน ) ข. หัวเข่าอยู่ในแนวตั้ง แนวเดียวกับนิ้วเท้า

จังหวะที่ 3 - ขึ้นมายืนตัวตรงอีกครั้งหนึ่ง จังหวะที่ 4 - ก้าว เท้าข้างขวา ออกไปข้างหน้า โดยให้เท้าซ้ายอยู่กับที่ แล้วย่อตัวลง ( ดังภาพใน จังหวะที่ 4 ) กลับมายืนตัวตรงเหมือนใน จังหวะที่ 1 อีกครั้งหนึ่ง แล้วนับว่า "1" บริหารซ้ำอีกแล้วนับว่า "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวน Reps ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 8 Reps ก็ให้พักเซท

Matt White - Dumbbell Lunges โดย sistsang วิธีใช้วีดีโอ  /  วิธีแจ้งวีดีโอลิงก์ขาด

- END -

* * * หน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" เป็นแบบฟอร์มที่ทาง Webmaster เก็บเอาไว้บริหารจัดการ ตอนที่จะซ่อมแซม หรือปรับปรุงหน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านบน" ในอนาคตครับ  /  คือหมายความว่า หน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" ไม่ได้มีไว้สำหรับให้อ่านครับ

วีดีโอข้างล่างนี้  /  ให้ดูที่เวลา ..... เป็นต้นไป  /  ให้ดูที่เวลา ..... ถึงเวลา ..... เท่านั้น

ให้ดูที่เวลา ..... เป็นต้นไป  /  ให้ดูที่เวลา ..... ถึงเวลา ..... เท่านั้น ชื่อหัวข้อเรื่อง ( ทำลิงก์ไว้ในหัวข้อเลย ) โดย วิธีใช้วีดีโอ  /  วิธีแจ้งวีดีโอลิงก์ขาด

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2

จังหวะที่ 1 ( ภาพบน )

จังหวะที่ 2 ( ภาพบน )

/- - - แบบที่ 1 - - -   /- - - แบบที่ 1 - - -          - - - แบบที่ 1 - - -   - - - - - - - - - - - - - - - - - - -   - - - แบบที่ 1 - - -      - - - แบบที่ 1 - - -                                                                                                                      * * * * * * * * * * * * * * * * * *

- - - ข้างล่างนี้เป็นของเก่าที่เคยทำไว้ ยังใช้อยู่ แต่ไม่ค่อยได้ใช้แล้ว - - -

:/

:/

* * * * * * * * * * * * * * * * * *

:/

:/

:/

/  สวัสดีครับ * * * *                                     ทีมงาน tuvagroup.com   - - - - - - - - - - - - - - - - - - -          ทีมงานเพาะกายครับ

:/

คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - -   คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - -   คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

* * * หากภาพในหน้าเวบนี้ขึ้นไม่ครบ กรุณาคลิ๊กที่เมนู "Reload this page" นะครับ  /  ถ้าหาเมนูนี้ไม่พบ ให้อ่านคำแนะนำที่ลิงก์นี้นะครับ  http://www.tuvagroup.com/7fvhp-A-03-Q-591211-1724.html  - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

:/

:/

รหัสภาพ

( ภาพบน ) :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก

( ภาพบน )

- END -

หน้าถัดไป

1  >  2  >  3  >  4  >  5  >  6