(
ภาพบน ) ตามปกติ เตียงแบบ
Decline นี้ (
คลิ๊กเพื่อดูภาพ )
ใช้กับการบริหารกล้ามหน้าอกเท่านั้น
แต่เราสามารถเอามาประยุกต์ใช้กับการเล่นกล้ามท้องได้
และทำได้ดีเสียด้วย
ท่าบริหารกล้ามท้องที่นำมาใช้คือ
ท่า
Crunch
( คลิ๊กเพื่อดูภาพ )
แทนที่เราจะทำบนพื้นราบตามปกติ
ก็เปลี่ยนมาใช้เตียงนี้แทน
เพราะมันจะทำให้เราต้องออกแรงต้านมากขึ้น
เริ่มบริหารด้วยการสอดเท้าเข้าไปใต้
นวมสำหรับสอดเท้า /
จากนั้นให้เอาแขนทั้งสองข้างวางคร่อมเป็นกากบาทบนหน้าอก
( ถ้าต้องการให้โหดขึ้น
คุณอาจเอามือทั้งสองวางไว้ที่หลังศีรษะ )
จากนั้นค่อยๆหย่อนลำตัวส่วนบน
จนกระทั่งหลังเกือบแตะกับเตียงจึงหยุด
/ คืออยู่ในภาพ จังหวะที่ 1
ของภาพข้างบนนี้
จากนั้นให้ม้วน (
Crunch )
ร่างกายท่อนบนขึ้นมาเป็นมุม
30 - 45 องศา แบบช้าๆเรียบๆ
นำ
ชายโครง ของคุณ
ไปหา
กระดูกเชิงกราน
/ จนกระทั่งอยู่ในตำแหน่งของ จังหวะที่
2 ของภาพข้างบนนี้
ที่สำคัญคือห้ามใช้การกระเด้งก้น
ไม่ว่าจะเป็นจาก จังหวะ 1 ไป
จังหวะ 2 หรือจาก
จังหวะ 2 กลับมา
จังหวะ 1 ก็ตาม
หมายเหตุ
- จาก จังหวะ 1 ไป
จังหวะ 2 ไม่ต้องเอาลำตัวขึ้นมามาก ขอให้นึกถึงท่า
Crunch
เอาไว้ เพราะถ้าคุณเอาตัวขึ้นมามาก มันจะกลายเป็นท่า
Romanchair
- Situp ไป ซึ่งไม่ถูกหลักบริหารสำหรับท่า Decline - Bench Crunch
|
