|
|
|
CABLE TWIST |
|
|
|
เริ่มท่านี้
ด้วยการคุกเข่าอยู่หน้าเครื่อง
Machine ที่มีลูกรอกอยู่สูง
โดยหันหน้าเข้าหาตัวเครื่อง
และห่างออกมา 5 ฟุต จากนั้น
ให้หมุนจุดที่วางหัวเข่า
ให้ทำมุม 45
องศากับตัวเครื่อง
แล้วเหยียดแขนไปจับ
ที่จับแบบเชือก
(คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
ตามภาพจังหวะที่ 1 จากนั้น ให้ดึงมือที่จับเชือก ให้ผ่านมาที่หน้าอกตามภาพจังหวะที่ 2 ซึ่งคุณอาจดึงผ่านลำตัว ไปได้มากกว่าที่เห็นในภาพจังหวะที่ 2 ก็ได้ โดยให้มีความรู้สึกว่า ได้ออกแรงจากกล้ามเอวอย่างเต็มที่ ควรเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบา แล้วค่อยๆเพิ่มเข้าไปภายหลัง เคล็ดลับ : เพื่อความหลากหลาย คุณอาจเปลี่ยนไปใช้ Machine ที่มีระดับลูกรอกต่ำลงในเซทถัดไปทันที |
|
- end - |
