 |
จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีกระดานเอียงธรรมดา ตามรูปซ้ายนี้ก่อน |
|
BENT - KNEE
INLCLINE BOARD LEG RAIGES |
|
|
จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีกระดานเอียงธรรมดา ตามรูปซ้ายนี้ก่อน |
 |
จังหวะที่ 1 |
 |
จังหวะที่ 2 |
จังหวะที่ 1 เอาหลังนอนลงไปบนกระดานเอียง
ให้ศีรษะอยู่สูงกว่าปลายเท้า หาที่สำหรับให้มือจับไว้
เช่นบริเวณที่ว่างของกระดานเอียงทางด้านบนศีรษะเรา งอหัวเข่าไว้
จัดท่าทางให้ได้ตามภาพในจังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 ค่อยๆยกหัวเข่าขึ้นมา พร้อมกับเริ่มหายใจออก
จนยกหัวเข่าขึ้นมาสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้ว
ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี นับว่า "1" ตามภาพในจังหวะที่ 2
ค่อยๆผ่อนหัวเข่ากลับลงอย่างช้าๆ
พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนกระทั่งกลับไปอยู่ในจังหวะที่ 1 แล้ว
ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี
บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่ม แล้วนับต่อไป โดยให้นับในจังหวะที่ 2
จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 20 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท
พักระหว่างเซท 1 นาทีแล้วเริ่มบริหารเซทต่อไปหมายเหตุ - การงอเข่าในการบริหารท่านี้ ช่วยให้ใช้แรงน้อยกว่าการบริหารท่า INCLINE BOARD LEG RAISES (คลิ๊กเพื่อดู) ที่เหยียดขาตรง |
|
|