ONE-ARM PULLDOWNS

ก่อนจะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีอุปกรณ์ตัว Pulldown ก่อน แล้วค่อยเปลี่ยนที่จับสองมือ ให้เป็นที่จับแบบมือเดียว

(ภาพบน) อธิบาย - การบริหารท่านี้ ไม่ต้องนั่งหันหน้าเข้าเครื่อง

ที่ถูกต้องจะทำอย่างรูปข้างล่างนี้ครับ

เทคนิคคือ เวลาจับ "ที่จับ" จะต้องเหยียดแขนให้สุดจริงๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อปีก ถูกเหยียด (คลิ๊ก) ได้มากที่สุด

จากจังหวะ 1 ไปจังหวะ 2 หายใจออก (ดึงที่จับลง ให้หายใจออก)

จากจังหวะ 2 กลับมาจังหวะ 1 หายใจเข้า (ผ่อนที่จับกลับขึ้นที่เดิม ให้หายใจเข้า) พอที่จับกลับไปอยู่ที่เดิมแล้ว (คือเหยียดแขนสุดแล้ว) ให้นับว่า "1"

ทำซ้ำทั้งหมดอีก (กดที่จับลง แล้วผ่อนที่จับขึ้น) นับว่า "2" ทำอย่างนี้เรื่อยไปจนครบจำนวนครั้งที่กำหนด เช่นครบ 8 ครั้ง ก็เปลี่ยน มืออีกข้าง มาจับแทน (อย่าลืมหันหน้าไปทางด้านตรงข้ามด้วยนะครับ) แล้วก็ทำแบบเดียวกัน นับให้ได้ 8 ครั้งเท่ากัน


จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2