MR

ทิปจากยักษ์สวิส
		1.สำหรับกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ เช่น ขา,หน้าอก และปีก ผมจะฝึก 4 - 6 ท่า ท่าละ 2 เซทโดยใช้น้ำหนักให้มากที่สุด
		2.ส่วนกล้ามเนื้อชิ้นเล็ก เช่นหัวไหล่ สะพานคอ หรือ แขน ผมจะฝึก 2 - 3 ท่า ท่าละ 2 เซท โดยใช้น้ำหนักมากที่สุดเหมือนกัน
		3.สำหรับกล้ามน่อง ผมจะฝึก 3 - 4 ท่า ใช้น้ำหนักมากที่สุด 2 เซท
		4.การออกกำลังแต่ละครั้ง ผมจะใช้เวลา 1 ชั่วโมงมากที่สุด
		5.ก่อนที่จะฝึกด้วยน้ำหนักมากๆ จงมั่นใจก่อน ว่าคุณได้วอร์มร่างกายดีแล้ว
		6.เมื่อใช้น้ำหนักมากๆ คุณต้องมีสมาธิในการยกด้วย อย่ายกแบบสักแต่ว่ายก คุณต้องเข้าถึง ความรู้สึกของกล้ามเนื้อคุณขณะกำลังยก

ลืมแอโรบิค ไปได้เลย ฝึกโพสท่าอย่างเดียว ก็พอ
		สำหรับ ฌอน ปิแอร์ ฟุค จะ เผาผลาญไขมัน ออกจากร่างกาย โดยการฝึก ท่าโพส ต่างๆเท่านั้น เขาพูด ถึงเรื่องนี้ว่า "การทำแอโรบิค เป็นเพียงแฟชั่นเท่านั้น ผมได้เรียนรู้ตั้งแต่สมัยผมยังอยู่ในรุ่นสมัครเล่นว่า เมื่อผมทำแอโรบิคมากๆเข้า กล้ามเนื้อผมก็แกร็นไปเลย เพราะแทนที่มัน จะเผาผลาญไขมันอย่างเดียวมันกลับเผากล้ามเนื้อผมให้ละลายไปด้วย" ฟุคจะฝึกท่าโพสวันละ 5 - 10 นาที และ เพิ่มมากขึ้นเมื่อใกล้การแข่งขันเข้ามา แต่ก็ไม่ใช่จะไม่ทำแอโรบิคเอาเสียเลย บางครั้งฟุคก็เดินบนสายพาน หรือปั่นจักรยานอยู่กับที่บ้าง ในวันพุธเวลา 6.00 น. ตอนเช้า ตอนท้องว่าง