- หน้า 3 -

 

 MR.BIG
 

fux31.jpg

ทิปจากยักษ์สวิส

1.สำหรับกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ เช่น ขา,หน้าอก และปีก ผมจะฝึก 4 - 6 ท่า ท่าละ 2 เซทโดยใช้น้ำหนักให้มากที่สุด
 
2.ส่วนกล้ามเนื้อชิ้นเล็ก เช่นหัวไหล่ สะพานคอ หรือ แขน ผมจะฝึก 2 - 3 ท่า ท่าละ 2 เซท โดยใช้น้ำหนักมากที่สุดเหมือนกัน
 
3.สำหรับกล้ามน่อง ผมจะฝึก 3 - 4 ท่า ใช้น้ำหนักมากที่สุด 2 เซท
 
4.การออกกำลังแต่ละครั้ง ผมจะใช้เวลา 1 ชั่วโมงมากที่สุด
 
5.ก่อนที่จะฝึกด้วยน้ำหนักมากๆ จงมั่นใจก่อน ว่าคุณได้วอร์มร่างกายดีแล้ว
 
6.เมื่อใช้น้ำหนักมากๆ คุณต้องมีสมาธิในการยกด้วย อย่ายกแบบสักแต่ว่ายก คุณต้องเข้าถึง ความรู้สึกของกล้ามเนื้อคุณขณะกำลังยก

ลืมแอโรบิค ไปได้เลย  ฝึกโพสท่าอย่างเดียว ก็พอ


     สำหรับ ฌอน ปิแอร์ ฟุค จะ เผาผลาญไขมัน ออกจากร่างกาย โดยการฝึก ท่าโพส ต่างๆเท่านั้น เขาพูด ถึงเรื่องนี้ว่า "การทำแอโรบิค เป็นเพียงแฟชั่นเท่านั้น ผมได้เรียนรู้ตั้งแต่สมัยผมยังอยู่ในรุ่นสมัครเล่นว่า เมื่อผมทำแอโรบิคมากๆเข้า กล้ามเนื้อผมก็แกร็นไปเลย เพราะแทนที่มัน จะเผาผลาญไขมันอย่างเดียวมันกลับเผากล้ามเนื้อผมให้ละลายไปด้วย"  ฟุคจะฝึกท่าโพสวันละ 5 - 10 นาที และ เพิ่มมากขึ้นเมื่อใกล้การแข่งขันเข้ามา  แต่ก็ไม่ใช่จะไม่ทำแอโรบิคเอาเสียเลย บางครั้งฟุคก็เดินบนสายพาน หรือปั่นจักรยานอยู่กับที่บ้าง ในวันพุธเวลา 6.00 น. ตอนเช้า ตอนท้องว่าง

 

- END -

 

1   <   2   <   3