ปฎิบัติ

สร้างขาเหล็กกับเควิน
บริหารต้นขากับมันเซอร์
ฝึกหลังขากับดีอาธ
ฝึกบ่ากับไมค์
สร้างบ่ากับดีลเลท
หน้าอกเพชรฆาต ของแฟรงค์
บริหารหน้าอกกับแกรี่
ฝึกหน้าอก 15 นาที
บริหารหน้าอก(48ปี)
ฝึกไบเซบกับเควิน
เล่นไบเซบกับฌอน
บริหารไบเซบกับคอตเทรล
ฝึกปีกกับเฟล็ก
เผากล้ามปีก กับแอรอน
สร้างกล้ามปีกกับเจ เจ มาร์ช
ระวังกล้ามหลังจะบาดเจ็บ
แนสเซอร์แนะฝึกปีก,หลังแขน
เล่นไทรเซบกับเออร์นี่
ฝึกไทรเซบกับดอน ลอง
ฝึกหลังแขนกับแอรอน
บริหารแขนกับฟิล
บริหารแขน(48 ปี)
สร้างกล้ามท้องกับลี
ฝีกท้องกับชาร์ล
ฝึกน่องและท้องกับแกรี่
บริหารกล้ามน่อง
เล่นกล้ามกับเดฟ
ท่าฝึกกล้ามคอ
บริหารคอด้วยมือเปล่า
เพาะกายที่บ้าน
ดัมเบลล์
บริหารหน้าอก(หญิง)
บริหารหัวไหล่(หญิง)
บริหารแขน(หญิง)
บริหารขา(46ปี)
บริหารทั่วร่าง
ไม่มีอุปกรณ์เลย
High Volume Training (HVT)
High Intensity Training (HIT)
HIT vs HVT
ระบบฝึกแบบแยกส่วน
เล่นกล้าม 15 นาที