แก้ปัญหาขาดอุปกรณ์บางตัว

ให้แก้ปัญหาดังต่อไปนี้คือ

1.ให้บริหารตามปกติตามตารางฝึกไปก่อน เพราะบางทีท่าที่ต้องใช้อุปกรณ์ชิ้นนี้ อาจจะใช้เอาเดือนที่ 2 ไปแล้วก็ได้ครับ

2.เมื่อบริหารตามตารางฝึก จนกระทั่งวันหนึ่งก็ถึงท่าที่กำหนดไว้ว่าต้องบริหารท่า ONE - ARM PREACHER CURL ซึ่งคุณจะต้องใช้เบาะพรีชเชอร์ ดังภาพข้างล่างนี้

วิธีแก้ก็คือ ต้องหาท่าอื่นมาฝึกทดแทน โดยในตารางฝึกนั้น เขียนไว้ชัดเจนว่าท่า ONE - ARM PREACHER CURL นี้อยู่ในหมวดของไบเซบ ขั้นตอนแรกขอให้คุณคลิ๊กเข้าไปที่ "ดรรชนีท่ารวม" ในส่วนของท่าบริหารไบเซบเสียก่อน

วิธีเลือกท่าที่จะมาใช้ทดแทนมี 2 วิธีคือ

1.ถ้ามีอุปกรณ์ที่ประยุกต์ใช้แทนกันได้ ก็ให้เลือกท่าที่คล้ายคลึงกัน - ยกตัวอย่างเช่น เมื่อคุณมีเตียงปรับหัวขึ้นลงได้ ตามภาพข้างล่างนี้ ก็ให้คุณเลือกท่า INCLINE ONE - ARM PREACHER CURL เพราะใกล้เคียงกับท่าต้นแบบที่คุณขาดอุปกรณ์นั้น

2.ถ้าไม่มีอุปกรณ์ตัวนี้อีก (ไม่มีเตียงปรับหัวขึ้นลง) ก็ให้เปลี่ยนไปใช้ท่าอื่นเลย - โดยขอให้หลักพิจารณาไว้ดังนี้ว่า สมมติว่าคุณเลือกมาได้ 2 ท่าแล้ว (แต่เราจะใช้แค่อันเดียว) ซึ่ง 2 ท่านั้นได้แก่ท่า SCREW CURL และท่า BENT -OVER CONCENTRATION CURL แล้วจะเลือกอันไหนดี?

ท่า SCREW CURL และท่า BENT -OVER CONCENTRATION CURL ที่มาให้เลือกนั้น ต่างก็ใช้ดัมเบลล์ทั้งคู่ แต่ความแตกต่างก็คือ ท่า SCREW CURL นั้น ยกดัมเบลล์ขึ้นพร้อมกันทั้งสองข้าง (หมายถึงว่าบริหารพร้อมกันทั้งสองแขน) แต่ท่า BENT -OVER CONCENTRATION CURL บริหารด้วยแขนทีละข้างคือ บริหารข้างซ้ายเสร็จไปก่อนแล้วเปลี่ยนมาบริหารข้างขวา ซึ่งเหมือนกับท่าต้นแบบที่บริหารด้วยแขนทีละข้างเช่นกัน ดังนั้นจึงควรเลือกท่า BENT -OVER CONCENTRATION CURL มาแทนท่าต้นแบบ เพราะอย่างน้อยก็มี 1 อย่างที่เหมือนกัน นั่นเองครับ

แต่ท้ายที่สุด ถ้าท่าที่คุณเลือกทั้งหลาย ไม่มีอะไรเหมือนกันเลย ก็ไม่ต้องซีเรียสครับ หยิบมา 1 ท่า แล้วบริหารแทนท่าที่เราไม่มีอุปกรณ์ในตารางฝึกนั้นไปเลยครับ โดยหลักการที่กล่าวมาทั้งหมดตั้งแต่ต้นนี้ คุณสามารถประยุกต์ใช้ได้กับทุกๆอุปกรณ์และทุกๆชิ้นกล้ามเนื้อที่ไม่มีอุปกรณ์บริหารได้เลยครับ ลองช่วยตัวเองดูครับ รับรองว่าไม่ยากครับ

ดูว่า 2 ท่าข้างบนมีอะไรเหมือนกับท่าต้นแบบบ้าง?
	ท่าต้นแบบ (ONE - ARM PREACHER CURL)